我经常头晕头痛，该吃什么好

头晕头痛常与饮食、睡眠、情绪等因素相关，合理饮食可辅助缓解症状，但需先明确病因（如血压异常、颈椎病、偏头痛等），不可盲目依赖饮食调理。

补充B族维生素与镁：维生素B6、B12参与神经递质合成，镁可放松血管平滑肌。研究显示，每日摄入100-200mg镁（深绿色蔬菜、坚果）或B族维生素（全谷物、瘦肉），对轻中度头痛有辅助改善作用。

增加抗炎食物摄入：Omega-3脂肪酸（三文鱼、亚麻籽）可减轻血管炎症反应，姜黄素（姜黄、姜）的活性成分有研究支持对偏头痛的缓解作用。建议每周2-3次深海鱼，或在烹饪中添加姜黄粉调味。

保证水分与电解质平衡：脱水或电解质紊乱是常见诱因，每日饮水1500-2000ml，可搭配淡盐水（补钠）、香蕉（补钾）、低脂奶（补钙），预防因钠钾失衡导致的头晕。

避免诱发头痛的食物：咖啡因过量/戒断、酒精（尤其红酒）、加工食品亚硝酸盐、味精（谷氨酸钠）可能诱发偏头痛。建议记录饮食日记，排查个体敏感食物。

特殊人群注意：孕妇需避免高汞鱼类（如大型金枪鱼），高血压患者每日盐摄入＜5g，糖尿病患者控糖防血糖波动；若头痛频繁（每月＞2次）或伴呕吐、视力模糊，应及时就医排查器质性疾病。