我现在怀孕34周腰痛怎么办

孕34周腰痛多因孕期激素变化、子宫压迫腰椎及腰背肌群紧张所致，可通过科学调整姿势、适度运动及物理缓解改善，必要时就医排查异常。

孕期体内松弛素分泌增加，使腰椎及骨盆韧带松弛，子宫增大向前推挤脊柱，腰椎间盘压力上升，导致腰臀部位承重肌群持续紧张，引发疼痛。多数为生理性，分娩后随激素回落可逐渐缓解。

日常需保持正确姿势：坐时用腰垫支撑腰椎自然前凸，避免弯腰驼背；站时“挺胸收腹”，避免久站；躺卧选侧卧位屈膝，膝间夹枕减轻腰部压力，每30分钟变换姿势预防肌肉僵硬。

适度运动可增强核心力量：选择孕期瑜伽（如猫牛式、婴儿式）、凯格尔运动，每日15分钟，能改善腰背稳定性；避免跳跃、负重等剧烈动作，运动中若疼痛加剧需立即停止。

特殊人群需额外注意：有前置胎盘、先兆早产史者，腰痛可能伴随宫缩或出血，需警惕；肥胖孕妇应控制体重增长（每周≤0.5kg），避免过度增加腰椎负荷。

疼痛难忍时可短期服用对乙酰氨基酚（需遵医嘱），禁用未经许可的非甾体抗炎药（如布洛芬）。若出现疼痛剧烈、下肢麻木、阴道出血或胎动异常，立即联系产科排查腰椎间盘突出、胎盘早剥等风险。