怎么预防脑萎缩

预防脑萎缩需通过科学饮食、认知训练、规律运动、控制基础病及心理调节等综合干预，延缓脑结构退化。

一、科学饮食

增加富含B族维生素（菠菜、全谷物）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）及抗氧化剂（蓝莓、坚果）的摄入，推荐地中海饮食（橄榄油、鱼类为主）。糖尿病患者需严格控糖，避免高糖高脂饮食损伤脑血管。

二、认知训练

坚持学习新技能（如乐器、外语）、阅读或参与社交讨论，维持大脑神经连接。研究表明，持续认知激活可增强脑可塑性，降低萎缩风险。

三、规律运动

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合抗阻训练（哑铃、弹力带），促进脑血流及神经营养因子分泌。老年人运动需循序渐进，避免剧烈运动。

四、控制基础病

高血压（目标＜140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）、高血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）患者需定期监测并规范治疗，可选用他汀类（降血脂）、ACEI类（降血压）等药物控制病情。

五、心理调节

保持社交互动，培养兴趣爱好，避免长期孤独。长期压力或抑郁会加速脑萎缩，必要时通过正念冥想或心理咨询干预。