坐月子几天

科学坐月子建议产后42天（医学标准“产褥期”），传统30天为基础，高危或复杂情况需延长至6-8周。

医学标准时长：产后42天是子宫复旧、恶露排出、伤口愈合的关键恢复期，42天复查可评估盆底肌、激素水平等恢复情况，指导后续康复计划。

生理恢复重点：子宫需6周（42天）缩小至孕前大小，恶露（产后分泌物）4-6周排净（初期鲜红、中期淡红、后期白色），顺产撕裂/剖宫产伤口1-2周基本愈合，避免过早提重物、剧烈活动。

心理调适核心：产后雌激素骤降易引发情绪波动（如产后抑郁），建议家人陪伴、避免孤独，若持续情绪低落（≥2周）、失眠、食欲差，需及时寻求心理干预（如心理咨询）。

营养与作息管理：均衡饮食（鸡蛋、瘦肉、鱼类补蛋白，动物肝脏补铁，牛奶/豆制品补钙），少量多餐；保证碎片化睡眠（与婴儿同步休息），避免久坐久站，产后2周内以休息为主，逐步增加活动量。

特殊人群注意事项：高龄产妇（≥35岁）、妊娠高血压/糖尿病患者、多胎妊娠者，建议延长至6-8周，加强血压血糖监测，产后42天复查后根据医生评估调整护理计划。