怀孕能不能吃羊肉

孕妇在确保食材安全、适量食用的前提下，可正常食用羊肉，其营养成分对母婴健康有益。

羊肉是优质蛋白质和多种矿物质的天然来源，每100克羊肉含蛋白质约20克，铁含量达2.3毫克，且富含锌、维生素B12等营养素，能满足孕期对蛋白质和微量元素的需求，促进胎儿神经系统发育及母体造血功能。

食用羊肉需确保彻底煮熟，避免生食或半生食，以防止弓形虫、布鲁氏菌等病原体感染。李斯特菌感染可能导致流产或早产，高温烹饪可有效杀灭病原体，建议采用炖、煮等方式，避免烧烤、涮肉未熟透。

需控制食用量，每周建议不超过3次，每次50-100克为宜。羊肉脂肪含量约10%-15%，过量易引起孕期肥胖、血脂异常，且高蛋白饮食可能增加肾脏代谢负担，建议搭配蔬菜、杂粮平衡营养。

过敏体质、消化系统疾病（如胃溃疡、腹泻）、妊娠糖尿病或高血脂孕妇应谨慎食用。传统中医认为羊肉性温热，体质偏热者可能出现口干、便秘，可搭配冬瓜、萝卜等凉性食材中和，现代饮食以营养安全为主要考量，无需过度规避。