哪些食物可以助眠

香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物有助于睡眠，具体如下：

一、香蕉：香蕉富含维生素B6和羟色胺物质。其中维生素B6能参与人体多种代谢反应，对神经系统的正常功能有一定维护作用；羟色胺这种物质可以有效地让人远离忧郁症状，进而对睡眠起到良好的促进作用。

二、牛奶：牛奶中含有色氨酸，它能够促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺，而五羟色胺可起到调节睡眠的作用。此外，牛奶还含有对生理功能具有调节作用的肽类，这些肽类有利于解除疲劳，从而帮助人们更好地进入睡眠状态。

三、葵花籽：葵花籽包含多种氨基酸和维生素。这些成分有助于调节新陈代谢，通过改善脑细胞抑制机能，能够起到镇静安神的效果，对睡眠有积极的影响。

四、藕：藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素。藕具有清热、养血、除躁等功效，这对于改善失眠状况是非常有益的。

总的来说，合理食用这些食物，可能对睡眠起到一定的辅助改善作用。