女朋友来大姨妈吃什么好正吃？

经期女性饮食需营养均衡，主食类可选全麦面包、燕麦粥等；蔬果类有香蕉、菠菜、柑橘类水果等；蛋白质类包含鸡蛋、鱼类等；饮品有热牛奶、红糖姜茶等，同时要考虑不同年龄、生活方式及特殊病史女性的饮食调整，遵循营养均衡大原则。

一、营养丰富的主食类

1.全麦面包：富含B族维生素，B族维生素对于缓解经期不适有一定帮助。全麦面包中的膳食纤维能增加饱腹感，且消化吸收相对缓慢，可稳定血糖水平，避免经期血糖波动过大引起的不适，一般每天可食用2-3片。

2.燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质等。其中的β-葡聚糖具有一定的降低胆固醇等作用，同时燕麦粥容易消化，能为身体提供持续的能量，煮制燕麦粥时可加入少量坚果，如核桃，增加营养成分，每天可食用1-2碗。

二、富含维生素的蔬果类

1.香蕉：香蕉富含维生素B6，维生素B6有助于调节神经递质，缓解经期的情绪波动和紧张感。同时香蕉还含有钾元素，能帮助调节体内钠钾平衡，缓解水肿，一般每天可食用1-2根。

2.菠菜：菠菜是铁元素的良好来源，经期女性可能会有铁流失，适量补充铁元素可预防缺铁性贫血。菠菜还含有丰富的维生素C等，维生素C有助于铁的吸收。可以清炒菠菜或做菠菜汤，每天可摄入100-150克菠菜。

3.柑橘类水果：如橙子、柚子等，富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，同时柑橘类水果口感酸甜，可增进食欲，每天可食用1-2个柑橘类水果。

三、优质蛋白质类

1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，含有多种人体必需氨基酸。煮鸡蛋、荷包蛋等都是不错的选择，每天可食用1-2个鸡蛋。对于有特殊病史如高胆固醇血症的女性，需根据自身情况在医生指导下合理食用鸡蛋。

2.鱼类：比如鲫鱼，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸中的DHA等对身体有益。鲫鱼可以炖汤，如鲫鱼豆腐汤，既美味又营养，每周可食用2-3次，每次食用量根据个人情况而定，一般100-200克左右。

四、温热易消化的饮品

1.热牛奶：牛奶富含钙等营养成分，经期女性适当补充钙可缓解肌肉痉挛等不适。热牛奶容易消化吸收，每天可饮用200-300毫升，对于乳糖不耐受的女性可选择低乳糖或酸奶等替代。

2.红糖姜茶：生姜具有一定的温经散寒作用，红糖能补充能量。将生姜切片煮水后加入红糖，趁热饮用，可缓解经期腹部寒冷、疼痛等不适，但对于有糖尿病病史的女性需谨慎饮用，因为红糖含糖量较高。

在饮食选择上，还要考虑不同年龄、生活方式的女性情况。年轻女性如果生活方式较为规律，上述食物可作为主要选择；对于有久坐等生活方式的女性，更要注重主食、蔬果等的均衡摄入以维持身体正常代谢。同时，有特殊病史如子宫内膜异位症等的女性，在饮食上可能需要根据具体病情进一步调整，例如子宫内膜异位症患者可能需要避免一些刺激性食物等，但总体仍遵循营养均衡的大原则。