吃完饭犯困叫什么

吃完饭犯困称“食困”，产生原因有血液流向改变致大脑供血相对减少、血糖变化后波动及神经递质影响，应对方法包括适度活动如饭后缓慢散步和调整饮食结构如避免高碳水高脂肪食物、增加富含膳食纤维食物，不同人群可据自身特点采取措施减轻不适。

一、产生原因

1.血液流向改变

进食后，胃肠道需要消化食物，会增加血液供应。据相关研究，人体进食后，大约有30%-50%的心脏输出量会流向胃肠道用于消化功能。这就导致流向大脑的血液相对减少，大脑供血不足时就可能出现困倦感。例如，正常情况下大脑约占体重的2%，但却要消耗约20%的氧和营养物质，进食后血液重新分布，大脑供血暂时减少，就容易引发困倦。

对于不同年龄段人群影响有所不同，儿童消化系统相对较稚嫩，进食后血液流向胃肠道比例可能更高，食困现象可能会更明显；老年人胃肠功能减退，消化时血流重新分布对大脑供血的影响也相对更为突出。

2.血糖变化

进食后，食物中的碳水化合物被消化分解为葡萄糖进入血液，血糖会先升高然后又会出现一定波动。当血糖升高后又下降时，可能会引起困倦。比如，进食大量高碳水化合物食物后，血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，随后血糖又快速下降，就可能导致脑部能量供应相对不足，从而产生困倦感。不同性别在这方面可能差异不大，但血糖波动幅度可能受个体代谢差异影响，比如有糖尿病病史的人群，本身血糖调节能力异常，食困时血糖波动可能更显著，需要特别注意监测血糖情况。

3.神经递质影响

进食会影响体内一些神经递质的水平。例如，消化过程中胃肠道会分泌一些激素，如胆囊收缩素等，这些激素可能会对神经系统产生影响，间接导致困倦。另外，血清素等神经递质也会因进食而发生变化，血清素与情绪和困倦感有关，进食后血清素水平的改变可能参与了食困的产生过程。生活方式不同的人，比如长期熬夜、作息不规律的人，神经递质调节本身可能就存在紊乱，进食后更易出现食困现象。

二、应对方法

1.适度活动

不要立即躺下或久坐不动。可以进行一些轻度活动，如缓慢散步。一般来说，饭后散步10-15分钟比较合适。对于儿童，家长可以陪伴其在室内缓慢走动，既能促进消化，又能减少食困感觉；老年人则要注意散步速度不宜过快，避免跌倒等意外发生。

2.调整饮食结构

避免进食过多高碳水化合物、高脂肪的食物。可以适当增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、全麦食物等，这样可以延缓血糖的波动。例如，多吃一些燕麦等全麦食品，其消化吸收相对缓慢，能使血糖保持相对稳定，减少食困的发生几率。不同年龄人群饮食结构调整需有针对性，儿童应保证营养均衡基础上避免过度摄入高糖高脂食物；老年人要注意饮食清淡、易消化，控制总热量摄入。

吃完饭犯困是一种常见现象，了解其产生原因和应对方法有助于更好地应对这种情况，不同人群可根据自身特点采取相应措施来减轻食困带来的不适。