失眠应该吃什么食物

富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉可助眠，牛奶含色氨酸和钙能调节神经促眠，香蕉含色氨酸和钾能缓解紧张助眠；富含镁元素的食物如燕麦、坚果可改善睡眠质量，燕麦是富含镁的全谷物含膳食纤维能稳定血糖助眠，坚果富含镁可作健康零食助眠；富含B族维生素的食物如全麦面包、糙米能调节睡眠，全麦面包富含B族维生素能维持神经稳定助眠，糙米保留B族维生素且含膳食纤维能改善有便秘问题伴失眠者的状况。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能够调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸以及钙等成分，钙可以调节神经系统，帮助放松肌肉，促进睡眠。一杯温牛奶，对于大多数人来说，都能起到一定的助眠作用，尤其是对于因精神紧张等原因导致失眠的人群，睡前饮用一杯温牛奶是比较好的选择。

香蕉：香蕉中除了色氨酸外，还含有丰富的钾元素，钾可以调节肌肉收缩和放松，缓解身体的紧张感。而且香蕉是一种易于消化的食物，不会给肠胃造成负担，对于不同年龄、性别以及有不同生活方式的人群，香蕉都是比较理想的助眠食物之一，例如经常熬夜工作的人群，在感觉疲劳难以入睡时，吃一根香蕉可能会有所帮助。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于改善睡眠质量。

燕麦：燕麦是一种富含镁的全谷物食品，它还含有膳食纤维，能够缓慢释放能量，使人保持饱腹感，同时有助于稳定血糖水平，避免因血糖波动影响睡眠。对于患有糖尿病等病史的人群，食用燕麦既能补充镁元素助眠，又不会导致血糖大幅波动。不同年龄的人都可以适量食用燕麦，比如儿童可以将燕麦加入牛奶中制成燕麦奶，既营养又助眠。

坚果：像杏仁、核桃等坚果富含镁。以杏仁为例，每100克杏仁中含有较多的镁。坚果可以作为两餐之间的健康零食，对于成年人来说，每天吃一小把坚果，不仅能补充镁元素助眠，还能补充其他营养成分，但对于儿童，要注意避免呛咳，应将坚果磨碎后食用等。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有一定的调节作用。

全麦面包：全麦面包富含B族维生素，其在消化过程中释放能量较为缓慢，能持续为大脑提供营养，维持神经系统的稳定。对于不同生活方式的人群，比如经常饮食不规律的人，食用全麦面包可以帮助调节睡眠。老年人由于身体机能下降，B族维生素的吸收可能相对较弱，适量食用全麦面包有助于补充B族维生素，改善睡眠状况。

糙米：糙米比精米保留了更多的营养成分，包括B族维生素。糙米的膳食纤维含量也较高，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，对于有便秘问题同时伴有失眠的人群，食用糙米可能会有双重的改善作用。不同年龄的人群中，年轻人如果有饮食偏好精细食物导致B族维生素摄入不足而失眠，可适当增加糙米的摄入；老年人食用糙米时要注意烹饪方式，确保容易消化。