五十岁左右的女人适合吃什么补品

五十岁左右女性身体机能渐降需针对性补充补品，蛋白质类可选鸡蛋牛奶豆制品等，钙类因雌激素降骨钙流失快需补虾皮芝麻酱等食物或合适钙剂，维生素D可通过晒太阳或补品补充，维生素E可从坚果获取，膳食纤维可从蔬菜水果获取，选择补品要依自身健康状况适量且以食物获取营养为主补品为辅保持均衡饮食和健康生活方式。

一、蛋白质类补品

（一）来源及作用

五十岁左右的女性身体机能逐渐下降，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持肌肉量、修复组织等。可以选择富含优质蛋白质的食物作为天然补品，如鸡蛋，每100克鸡蛋含约13克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，利用率高；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，250毫升的牛奶约含7克蛋白质，且容易被人体吸收。此外，豆制品也是不错的选择，像豆腐，每100克约含8克蛋白质，还含有丰富的钙等营养成分，能兼顾补充蛋白质和钙。

二、钙类补品

（一）需求及来源

此年龄段女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易出现骨质疏松等问题，所以需要补充钙。富含钙的食物有虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克；芝麻酱每100克含钙约1170毫克。如果通过食物摄入不足，可以考虑钙剂补充，但选择钙剂时要注意钙的含量及吸收率等。比如碳酸钙，含钙量较高，但需要在胃酸作用下解离为钙离子才能被吸收，适合胃酸分泌正常的人群；枸橼酸钙溶解性较好，对胃肠道刺激较小，适合胃酸分泌较少或胃肠道功能较弱的人群。

三、维生素类补品

（一）维生素D

五十岁左右女性皮肤合成维生素D的能力下降，而维生素D有助于钙的吸收利用。可以通过晒太阳来促进维生素D的合成，每天适当晒太阳15-30分钟（避免强烈阳光直射），也可以选择含有维生素D的补品，如一些复合维生素制剂中可能含有适量的维生素D。

（二）维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能够清除自由基，延缓细胞衰老。坚果是维生素E的良好来源，像杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.28毫克，适量食用坚果可以补充维生素E。

四、膳食纤维类补品

（一）作用及来源

该年龄段女性肠道蠕动可能会减慢，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘等问题。蔬菜是膳食纤维的重要来源，例如西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克；水果中的苹果，每100克含膳食纤维约2.4克，每天保证摄入一定量的蔬菜和水果有助于补充膳食纤维。

温馨提示

五十岁左右的女性在选择补品时，要根据自身的健康状况来选择。如果有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，在选择补品时需要特别注意，比如有糖尿病的女性在选择含糖类的补品时要谨慎，应选择无糖或低糖的品种；同时，补品的摄入要适量，不能过量服用，以免对身体造成不良影响。并且，尽量以从食物中获取营养为主，补品为辅，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于维持身体健康更为重要。