新冠肺炎怎样预防

新冠肺炎预防需从疫苗接种、个人防护、环境控制、免疫力提升及特殊人群防护等方面综合实施。

一、疫苗接种

1.疫苗接种是预防新冠肺炎的重要措施，符合条件的人群建议按免疫程序完成接种。多项研究显示，接种疫苗可显著降低感染后发展为重症的风险，尤其对老年人及有基础疾病者保护效果更显著。

2.重点人群如60岁以上老年人、患有高血压、糖尿病等基础疾病者、免疫力低下人群，应优先完成疫苗接种并适时接种加强针。

二、个人防护

1.科学佩戴口罩，在人群密集场所（如超市、地铁）、医疗机构就诊时佩戴医用外科口罩；在高风险环境（如接触疑似感染者、密闭空间）佩戴KN95/KN95口罩。口罩需一次性使用，污染后及时更换。

2.加强手卫生，外出归来、饭前便后、接触公共物品后，使用流动水和肥皂洗手，每次不少于20秒；不方便时使用含酒精（≥60%）免洗洗手液清洁手部。

3.保持社交距离，与他人至少保持1米以上距离，避免前往人群密集场所，减少不必要聚会。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，用过的纸巾立即丢弃。

三、环境控制

1.加强通风，每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通，降低病毒浓度。

2.定期清洁消毒，对门把手、手机、桌面等高频接触表面，每周用含氯消毒剂或75%酒精擦拭消毒1-2次，减少病毒残留。

四、提升自身免疫力

1.均衡饮食，保证蛋白质（鱼、蛋、奶、豆制品）、维生素C（新鲜蔬果）、维生素D（鱼类、乳制品或适度晒太阳）摄入，增强机体抵抗力。

2.适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动；运动后及时补充水分，避免过度疲劳。

3.规律作息，成年人保证7-9小时睡眠，儿童青少年根据年龄增加睡眠时长（3-5岁10-13小时，6-12岁9-12小时），避免熬夜。

4.调节心理状态，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，减少焦虑情绪，维持免疫系统稳定。

五、特殊人群防护

1.老年人：减少外出，避免前往人群密集场所，家人陪同接种疫苗，接种后留观30分钟；外出时全程佩戴口罩，随身携带基础疾病药物。

2.孕产妇：孕期避免前往高风险场所，定期产检，出现发热、咳嗽等症状及时就医；家人做好防护，减少接触呼吸道感染患者。

3.婴幼儿：避免前往商场、游乐场等人群密集处，家人接触前洗手戴口罩，减少与呼吸道感染患者接触；出现鼻塞、流涕等症状时，优先物理降温，避免自行用药。

4.慢性病患者：严格控制基础疾病（如糖尿病患者监测血糖，高血压患者规律服药），随身携带基础药物，避免因感染诱发病情加重。

5.有基础疾病的孕妇：加强孕期防护，保持室内通风，减少与他人密切接触，定期与产科医生沟通身体状况。