晕车怎么缓解

乘坐交通工具前要注意饮食，不吃过饱过多油腻或空腹，不饮含酒精咖啡因的饮料，准备合适座位和清新气味物品；乘车中可通过注视远处固定物体、深呼吸、保持头部稳定来缓解；下车后要尽快休息并适当补充水分，若晕车严重未缓解需及时就医。

一、乘坐交通工具前的预防措施

1.饮食方面

乘坐交通工具前不要吃得过饱、过多油腻食物，也不要空腹，可选择吃一些清淡易消化的食物，如面包、饼干等。研究表明，空腹或过饱都会增加晕车的发生几率，清淡易消化的饮食能在一定程度上减轻胃肠道的不适，降低晕车风险。对于儿童来说，更要注意合理饮食，避免因饮食不当引发晕车。比如学龄前儿童，可在乘车前2-3小时吃少量易消化的食物，如小米粥等。

避免饮用含酒精、咖啡因的饮料，这类饮料可能会刺激神经系统，增加晕车的可能性。

2.提前准备相关物品

准备好合适的交通工具座位，尽量选择前排颠簸较轻的位置，如汽车的副驾驶座、火车的靠窗位置等。对于儿童，要确保其乘坐的安全座椅合适且舒适，保证在乘车过程中身体稳定，减少因晃动导致的晕车。

携带一些具有清新气味的物品，如薄荷糖、风油精等。薄荷的清新气味可以起到提神醒脑、缓解不适的作用，风油精涂抹在太阳穴等部位也能在一定程度上减轻晕车症状。但儿童使用风油精要注意避免接触眼睛等敏感部位，且要在成人监护下使用。

二、乘车中的缓解方法

1.眼部调节

尽量注视远处固定的物体，如车窗外的树木、建筑物等。这样可以让眼睛的焦点稳定，有助于减轻视觉上的不适，从而缓解晕车。对于长时间乘车的儿童，家长可以引导其观察远处的景物，分散注意力。

2.呼吸调节

采用深呼吸的方法，缓慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓慢地呼气，重复进行。深呼吸可以调节自主神经系统，缓解紧张情绪，减轻晕车带来的身体不适。孕妇在乘车时也可以通过深呼吸来缓解晕车，但要注意呼吸的节奏和深度，避免过度换气。

3.身体姿势调整

保持头部稳定，不要频繁转动头部。可以将头部靠在座椅上，尽量保持不动。对于儿童，家长要帮助其固定头部位置，防止因头部晃动加剧晕车症状。

三、下车后的后续缓解

1.休息

到达目的地后，尽快找一个安静、通风良好的地方休息，让身体逐渐恢复到正常状态。无论是儿童还是成人，休息都有助于缓解晕车后的头晕、乏力等不适症状。比如儿童下车后可以在阴凉的地方坐下来休息一会儿，放松身心。

2.补充水分

适当饮用一些清水或淡盐水，补充因晕车导致的身体水分流失。但要注意不要一次性饮用过多，以免引起胃肠道不适。对于脱水较严重的人群，如老年人，可能需要在医生指导下进行适当的补液。

如果晕车症状较为严重，经过以上方法仍无法缓解，建议及时就医，在医生的指导下采取进一步的措施。