产后三个月掉发严重怎么办

产后三个月掉发严重多因体内激素水平变化，日常护理要选温和洗发水、轻柔梳理、避免紧发型；饮食需营养均衡，补充蛋白质、维生素、微量元素等；生活方式要保证充足睡眠、减少精神压力；哺乳期妈妈要注意措施安全性，掉发严重不缓解需及时就医。

一、了解产后掉发原因

产后三个月掉发严重多与体内激素水平变化有关。孕期时孕妇体内雌激素水平较高，头发寿命延长，产后雌激素水平迅速下降，导致大量头发同步进入休止期，从而出现掉发增多的现象，这是一种常见的生理现象，一般会在产后6-9个月逐渐恢复。

二、日常护理方面

头发清洁：选择温和的洗发水，避免过度清洁损伤头发。洗头时动作要轻柔，可轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要用力拉扯头发。一般建议每周洗头2-3次为宜，具体可根据个人头皮油脂分泌情况调整。

头发梳理：使用宽齿梳梳理头发，从发梢开始慢慢梳到发根，避免用力扯拉导致头发断裂。每天梳理次数可控制在10-15次左右，这样有助于促进头皮血液循环，减少头发损伤。

发型选择：避免过紧的发型，如高马尾、紧辫子等，以免过度牵拉头发，加重掉发。可选择宽松的发型，让头发自然舒展。

三、饮食调整

保证营养均衡：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，一般每天蛋白质的摄入量可根据体重计算，每公斤体重摄入1-1.5克左右。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入，如菠菜、西兰花、橙子、苹果等，其中维生素B族对头发健康很重要，可从全谷类食物、坚果等中获取。

适当补充特定营养：可以适当补充富含铁、锌等微量元素的食物，如动物肝脏、坚果、贝类等。铁元素参与血红蛋白的合成，锌元素对头发的生长和修复有重要作用。

四、生活方式调整

保证充足睡眠：产后妈妈要注意休息，保证每天有足够的睡眠时间，一般建议7-8小时以上。良好的睡眠有助于身体的恢复和激素水平的调整，对头发的健康也非常重要。

减少精神压力：产后妈妈可能会面临照顾婴儿等多方面的压力，要学会调节情绪，可通过与家人朋友沟通、适当进行一些轻松的活动如散步等方式来缓解精神压力。精神压力过大也会加重掉发情况。

五、特殊人群提示

对于哺乳期的妈妈，在采取上述措施时要特别注意安全性。在选择洗发水、饮食调整等方面都要确保不会对婴儿产生不良影响。例如选择成分温和无刺激的洗发水，饮食上要保证营养均衡且不会通过乳汁对婴儿造成不良作用。如果掉发情况过于严重且持续不缓解，建议及时就医，在医生的专业指导下进行进一步的评估和处理，医生会根据具体情况排除其他疾病因素等。