失眠多梦吃什么

一些食物有助于改善睡眠，富含色氨酸的香蕉、坚果等可助合成褪黑素等促进睡眠；富含镁元素的菠菜、南瓜籽能放松肌肉神经改善失眠；温牛奶含色氨酸等有镇静安神作用但需注意特殊人群；小米色氨酸含量高且促胰岛素分泌助眠；燕麦含B族维生素可调节神经促睡眠，不同人群食用需注意相应事项

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对调节睡眠有重要作用。例如香蕉，每100克香蕉中约含有0.25毫克色氨酸，香蕉还富含维生素B6等营养成分，维生素B6能帮助色氨酸转化为血清素，进而促进睡眠；坚果也是不错的选择，像杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量较为可观，适量食用坚果可以为身体补充色氨酸，从而改善失眠多梦的状况。对于儿童来说，可适量摄入香蕉等安全的富含色氨酸食物，但要注意避免过量导致消化不良等问题；对于有糖尿病的人群，需注意香蕉的糖分摄入情况，选择合适的食用量。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于改善睡眠。例如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为58毫克，菠菜还含有丰富的维生素等营养物质；南瓜籽也是富含镁的食物，每100克南瓜籽中镁含量较高。摄入富含镁的食物能够调节身体的生理功能，缓解神经紧张，对于失眠多梦有一定的改善作用。孕妇等特殊人群食用时需注意摄入量，确保营养均衡且不过量；有肾脏疾病的人群则需要在医生指导下谨慎选择和食用富含镁的食物，因为肾脏对镁的代谢有一定限制。

三、温牛奶

牛奶中含有色氨酸和微量的吗啡类物质，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素，微量吗啡类物质也有一定的镇静安神作用。睡前饮用一杯温牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠。但对于乳糖不耐受的人群，饮用牛奶可能会引起腹胀、腹泻等不适症状，这类人群可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品；对于有睡眠呼吸暂停综合征的患者，睡前饮用大量牛奶可能会加重呼吸道分泌物，需谨慎考虑。

四、小米

小米中色氨酸含量在所有谷物中名列前茅，而且小米还富含淀粉，食用后可促使胰岛素分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。适量食用小米粥等小米制品有助于改善睡眠。儿童食用小米时要注意避免呛噎等情况；对于患有胃肠道疾病，如胃溃疡等的人群，食用小米时要注意选择合适的烹饪方式，避免加重胃肠道负担。

五、燕麦

燕麦中含有丰富的B族维生素，它能够调节神经系统，帮助舒缓焦虑情绪，促进睡眠。燕麦可以做成燕麦粥等食用。老年人食用燕麦时要注意咀嚼充分，防止消化不良；对于患有糖尿病的老年人，要选择无糖或低糖的燕麦产品，控制碳水化合物的摄入。