失眠吃什么好

富含色氨酸的食物如香蕉含较丰富色氨酸及钾助放松入睡，坚果类杏仁含色氨酸但过量不利需适量；富含镁元素的食物像深绿蔬菜菠菜、豆类食物黑豆可调节神经助眠但特殊人群需注意适量；低脂乳制品牛奶含色氨酸和钙助眠但乳糖不耐受及老年人有注意事项；全谷物食品燕麦含膳食纤维和B族维生素助眠但糖尿病患者需控量儿童要注意烹饪方式。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对调节睡眠节律至关重要。香蕉中就含有较为丰富的色氨酸，每100克香蕉大约含有色氨酸16毫克左右，且香蕉还富含钾元素，能帮助肌肉放松，缓解紧张情绪，利于入睡；坚果类如杏仁，每100克杏仁中色氨酸含量约为250毫克左右，适量食用坚果可以为身体补充色氨酸等营养成分来促进睡眠，但由于坚果脂肪含量相对较高，过量食用可能会适得其反，一般每天吃10-15颗左右即可。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以调节神经系统功能，起到放松神经的作用。深绿色蔬菜像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为19.2毫克，菠菜不仅含有镁，还富含维生素等营养物质，能够帮助身体放松，促进睡眠；豆类食物中的黑豆，每100克黑豆镁含量约为120毫克左右，黑豆营养丰富，适量食用黑豆制成的豆浆等食物，有助于补充镁元素，进而改善睡眠。孕妇等特殊人群食用时需注意适量，避免因过量摄入某类食物引发身体不适。对于儿童来说，应根据年龄适量摄入，避免食用过多难以消化的食物影响睡眠。

三、低脂乳制品

牛奶就是典型的低脂乳制品，牛奶中含有色氨酸和钙，钙可以促进大脑对色氨酸的利用。每100毫升牛奶大约含有色氨酸5毫克左右，钙含量约为104毫克。睡前喝一杯温牛奶，能够在一定程度上帮助入睡，但对于乳糖不耐受的人群来说，可能会出现腹胀、腹泻等不适症状，这类人群可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品。老年人由于消化功能可能有所减退，饮用牛奶时要注意适量，避免一次性饮用过多加重肠胃负担。

四、全谷物食品

全谷物食品如燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维和B族维生素等。燕麦中的B族维生素可以参与神经系统的代谢，有助于维持神经功能的正常。每100克燕麦中B族维生素含量较为可观，食用燕麦片作为早餐或晚餐的一部分，能够缓慢释放能量，使人在夜间保持相对稳定的血糖水平，从而有助于睡眠。对于有糖尿病病史的人群，食用全谷物食品时需要注意控制摄入量，因为全谷物也含有一定碳水化合物，要监测血糖变化。儿童食用全谷物食品时要注意烹饪方式，确保易于消化。