头疼怎么办，但没发烧

无发烧的头疼可优先通过非药物干预缓解，必要时在医生指导下使用安全药物，同时结合年龄、病史选择合适方法，若伴随警示症状需及时就医。

一、明确头疼类型与诱因

1.紧张性头疼：多因压力、颈部肌肉紧张或姿势不良引发，表现为双侧头部紧箍感，疼痛程度轻至中度，持续数小时至数天，常见于长时间伏案工作、睡眠不足人群。

2.偏头痛：单侧搏动性疼痛，常伴随畏光、畏声、恶心，部分患者发作前有视觉先兆（如闪光、盲点），有家族遗传倾向，女性发病率高于男性。

3.颈源性头疼：颈椎劳损或神经压迫引起，疼痛沿颈部放射至头部，伴随颈部僵硬、活动受限，长期低头、颈椎退变人群高发。

4.非病理诱因：睡眠不足、用眼过度（如长时间屏幕工作）、饮食刺激（酒精、咖啡因过量）、情绪波动等。

二、优先非药物干预措施

1.环境与休息：至安静、避光环境休息，闭眼放松，避免强光和噪音刺激，可尝试“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）缓解紧张。

2.物理缓解：紧张性头疼可用40℃左右温毛巾敷颈部或太阳穴（每次15分钟）；偏头痛可冷敷（冰袋裹毛巾敷额头），每20分钟更换一次。

3.生活调整：规律作息，避免熬夜；减少咖啡因、酒精摄入，避免空腹；每用眼30分钟远眺放松，调整电脑屏幕高度与视线平齐。

三、药物干预原则

1.推荐药物：对乙酰氨基酚（适用于多数成人及2岁以上儿童）、布洛芬（适用于6岁以上无胃肠道疾病成人）。

2.禁忌注意：6个月以下婴儿禁用布洛芬；2岁以下儿童使用对乙酰氨基酚需遵医嘱；胃溃疡、哮喘患者慎用布洛芬，孕妇需咨询医生后用药。

3.用药时机：仅在头痛严重影响生活时短期使用，避免连续服用超过3天，单次用药不超过推荐剂量。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：6岁以下优先非药物干预（如轻柔按摩太阳穴、调整姿势），若伴随呕吐、精神萎靡需立即就医；2岁以上可在医生指导下使用对乙酰氨基酚。

2.孕妇：避免自行用药，优先休息、调整姿势（如侧卧），若头痛持续超过1天，需咨询产科医生。

3.老年人：有高血压、糖尿病等基础疾病者，若突发剧烈头痛伴随血压骤升，需排查颅内病变，避免自行使用强效止痛药掩盖症状。

五、需紧急就医的警示信号

若头痛突然剧烈发作（“一生中最严重的头痛”）、伴随高热、抽搐、意识模糊、肢体麻木、言语障碍、视力骤降，或持续24小时无缓解，应立即前往医院。