吃什么食物补气

不同种类食物有补气作用，谷物类小米能为人体供能；豆类黄豆含蛋白质有补气功效；蔬菜类山药能补脾肺肾之气；肉类鸡肉有温中益气功效；鱼类鲫鱼有健脾利湿作用；干果类红枣能补中益气，不同人群食用需注意相关事项，如过敏者避免、特殊人群控制摄入量等。

一、谷物类

1.小米：中医认为小米有健脾和胃等补气作用，从营养角度看，小米富含碳水化合物，能为人体提供能量，维持正常生理活动，对于不同年龄、性别及生活方式的人群，适量食用小米粥等小米制品，可补充能量，起到一定的补气基础作用。一般人群均可食用小米，消化功能较弱者食用时可适当煮得软烂些。

二、豆类

1.黄豆：黄豆含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于身体的修复、维持正常代谢等有重要作用，从中医角度也有一定补气功效。不同年龄段人群，如儿童适量食用黄豆制品可促进生长发育，成年人食用黄豆可维持身体正常的能量和营养供应。但对黄豆过敏者应避免食用。

三、蔬菜类

1.山药：山药是常见的补气食物，含有多种营养素，如多糖等成分，具有调节机体免疫等作用，从中医补气理论来讲，山药能补脾肺肾之气。对于不同生活方式人群，上班族食用山药可补充能量，缓解疲劳；老年人食用山药有助于维持脾胃功能，起到补气养生作用。山药一般人群均可食用，但是有湿热实邪者不宜多食。

四、肉类

1.鸡肉：鸡肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、维生素及多种矿物质等。中医认为鸡肉有温中益气等补气功效。不同性别方面，女性适量食用鸡肉可补充营养，维持气血；男性食用鸡肉也能补充身体所需营养。不同年龄人群，儿童适量食用鸡肉可促进生长发育，老年人食用鸡肉需注意烹饪方式，如炖煮至软烂，便于消化吸收。痛风患者等特殊人群需控制鸡肉摄入量。

五、鱼类

1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，中医认为鲫鱼有健脾利湿等补气作用。对于不同生活方式人群，经常从事脑力劳动的人群食用鲫鱼可补充营养，维持身体正常功能；对于有脾胃虚弱等情况的人群，鲫鱼的健脾功效有助于改善身体状况。一般人群均可食用鲫鱼，但是对鱼类过敏者需避免。

六、干果类

1.红枣：红枣是widelyknown的补气食物，富含铁、维生素C等营养成分，中医认为红枣能补中益气。不同年龄段人群，儿童不宜过多食用红枣，防止糖分摄入过多；老年人食用红枣可作为日常养生食品，但糖尿病患者需谨慎食用，因为红枣含糖量相对较高。