来姨妈能吃什么水果

经期女性可根据自身情况选择水果，温热性水果如苹果、荔枝，性平水果如葡萄、橙子，体质虚寒者适合温热性水果，血糖偏高者要谨慎选择并控制摄入量，肠胃功能弱的要选易消化、温度适宜的水果。

一、温热性水果

1.苹果：苹果性温，富含维生素C、膳食纤维等营养成分。维生素C有助于增强免疫力，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。女性在经期适量食用苹果，可为身体补充营养，且不会对经期造成不良影响。例如，多项研究表明，苹果中的营养物质能维持身体正常的生理功能，对经期女性的身体有积极作用。

2.荔枝：荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖等糖分，能快速补充能量。同时，荔枝还含有维生素A、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质。但需注意，荔枝不宜过量食用，以免引起上火等不适。对于经期女性，适量食用可在一定程度上缓解疲劳，不过体质燥热的女性要谨慎选择。

二、性平的水果

1.葡萄：葡萄富含维生素、矿物质和类黄酮等抗氧化物质。其中的类黄酮具有抗氧化、抗炎的作用。经期女性食用葡萄可以为身体提供多种营养，有助于维持身体的抗氧化状态。例如，研究发现葡萄中的抗氧化成分能够减轻身体的氧化应激反应，对经期女性的身体健康有益。

2.橙子：橙子富含维生素C、类胡萝卜素等。维生素C具有抗氧化、提高机体抵抗力的作用。橙子口感酸甜，能增进食欲。经期女性适当食用橙子，可补充维生素C，满足身体在经期的营养需求。

三、特殊人群注意事项

1.体质虚寒的经期女性：对于体质虚寒，表现为经期怕冷、手脚冰凉等情况的女性，适合多吃温热性水果，如上述的苹果、荔枝等，这类水果可以帮助温暖身体，缓解虚寒症状。但要注意适量，避免一次性食用过多导致消化不良等问题。

2.血糖偏高的经期女性：血糖偏高的经期女性在选择水果时要谨慎，虽然葡萄、橙子等性平水果相对较为合适，但也需要控制摄入量。因为葡萄和橙子中含有一定量的糖分，过量食用可能会引起血糖波动。建议这类女性在食用前咨询医生或营养师，根据自身血糖控制情况来选择合适的水果及食用量。

3.肠胃功能较弱的经期女性：肠胃功能较弱的经期女性，在选择水果时要注意避免食用过于寒凉或过硬的水果，以免加重肠胃负担。可以选择一些易消化的水果，如苹果可切成小块食用，葡萄要注意清洗干净等。同时，食用水果的温度也不宜过低，最好选择常温的水果，减少对肠胃的刺激。