经常熬夜的人吃什么好呢

经常熬夜的人需注意饮食营养均衡，应多吃富含维生素（如柑橘类水果、猕猴桃含维C，全麦面包、燕麦含B族维生素）、蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）、镁（如香蕉、深绿色蔬菜）的食物；特殊人群如孕妇要注重叶酸摄入，老年人要选易消化食物；同时熬夜人群应尽量减少熬夜频率，保持良好作息以维护健康。

富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质。经常熬夜会消耗身体大量能量，补充优质蛋白质很有必要。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6-7克优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，容易被人体吸收利用。瘦肉也是优质蛋白质的重要来源，像牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右，而且牛肉中的蛋白质属于完全蛋白质，所含的必需氨基酸种类齐全、比例合适。鱼类同样富含优质蛋白质，例如鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量约为18.6克，同时鱼类还含有不饱和脂肪酸，对心血管有一定好处。

富含B族维生素的食物

B族维生素参与身体的能量代谢等多种生理过程，熬夜会增加身体对B族维生素的需求。全麦面包是B族维生素的良好来源，全麦面包在加工过程中保留了更多的谷物营养成分，其中含有丰富的B族维生素，如维生素B1、B2、B6等。燕麦也是富含B族维生素的食物，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，经常食用燕麦可以为身体补充B族维生素，有助于维持神经系统的正常功能和能量代谢。

富含镁的食物

镁对于调节身体的生理功能有重要作用，经常熬夜可能会影响镁的代谢。香蕉是富含镁的水果之一，每100克香蕉中镁含量约为25毫克左右，香蕉不仅富含镁，还含有丰富的钾元素等，有助于维持神经肌肉的兴奋性。深绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为58毫克，菠菜还富含其他多种营养成分，经常食用菠菜可以为身体补充镁等多种营养素，对熬夜人群的身体恢复有一定帮助。

对于特殊人群，比如孕妇经常熬夜的话，在饮食上需要更加注重营养的均衡摄入，除了上述食物外，还需要特别注意摄入足够的叶酸等营养素，因为叶酸对胎儿的发育很重要；而老年人经常熬夜，在选择食物时要更加注重食物的易消化性，避免过多食用难以消化的高蛋白食物，防止加重胃肠道负担。同时，熬夜人群在饮食调整的同时，还应该尽量减少熬夜的频率，保持良好的生活作息，这样才能更好地维护身体健康。