如何预防和避免患上肺癌

预防肺癌需从控制主要危险因素入手，核心措施包括戒烟、减少有害物质暴露、定期筛查及健康生活方式，具体如下：

一、戒烟及避免二手烟暴露：吸烟是肺癌首要危险因素，吸烟者肺癌风险是不吸烟者的10~30倍，吸烟≥20年包（年吸烟量=每日吸烟支数×吸烟年数）者风险更高。戒烟可使肺癌风险随烟龄和吸烟量减少而降低，戒烟5年后风险可降至不吸烟者的50%左右。二手烟暴露同样增加肺癌风险，儿童、孕妇及长期暴露于二手烟环境的人群（如家庭中有吸烟者）需特别注意，应尽量在无烟环境中生活和工作。

二、减少室内外空气污染暴露：室内空气污染主要包括厨房油烟（长期暴露增加非吸烟女性肺癌风险）、装修材料释放的甲醛及苯系物、燃煤/生物质燃料燃烧产生的污染物，建议使用抽油烟机并保持厨房通风，选择环保装修材料，避免在室内使用燃煤取暖或烹饪。室外空气污染中PM2.5与肺癌发病风险相关，雾霾天应减少户外活动，佩戴N95/KN95口罩，关注空气质量指数（AQI）并适时防护。

三、控制职业与环境致癌因素暴露：职业环境中接触石棉、氡气、砷、铬、镍等致癌物的人群（如矿工、石棉加工厂工人、装修工人），需定期进行工作环境检测，佩戴专业防护装备（如防尘口罩、防护服），定期体检。家庭中应检测氡气浓度（氡是肺癌第二大危险因素，主要来自地基土壤），新装修房屋建议通风3~6个月后入住，必要时使用氡气吸附装置。

四、针对高危人群定期筛查：肺癌高危人群定义为年龄50~74岁，吸烟≥20年包、戒烟不足15年，有肺癌家族史（一级亲属患肺癌），长期接触粉尘/化学物质（如石棉、氡气），或有肺部慢性疾病史（如慢阻肺、肺纤维化）。高危人群建议每年进行低剂量螺旋CT筛查，可早期发现肺结节并及时干预，降低进展风险。

五、保持健康生活方式：均衡饮食，增加富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素的新鲜蔬果摄入（如西兰花、菠菜、柑橘类），减少加工肉类、高盐高脂食物。规律运动，每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），增强肺部功能和免疫力。控制体重，避免肥胖（BMI维持在18.5~23.9），研究表明肥胖可能与肺癌风险增加相关。