早上起床头晕怎么办

早上起床头晕多因睡眠不足、体位性血压波动或颈椎压迫等引起，可通过调整睡眠习惯、缓慢起身、改善颈椎姿势等方式缓解。

调整睡眠习惯改善头晕

睡眠不足（＜7小时）或质量差（如失眠、打鼾）会导致脑供血供氧不足，晨起头晕明显。研究表明，长期睡眠呼吸暂停综合征（OSA）患者因夜间反复缺氧，晨起头晕发生率达60%以上。建议保证7-9小时规律睡眠，避免睡前饮酒、喝咖啡，严重打鼾者需尽早就医筛查OSA。

缓慢起身预防体位性低血压

夜间平躺时血液分布趋于均匀，突然起身易致血压骤降（收缩压下降＞20mmHg），引发脑部供血不足。老年人、高血压患者或长期卧床者更易发生。建议起床前先坐30秒，再站立30秒，动作缓慢；高血压患者需在医生指导下调整降压药服用时间，避免夜间血压过低。

改善颈椎姿势缓解压迫

长期低头、枕头过高（＞15cm）会导致颈椎曲度变直，压迫椎动脉或神经，晨起时头晕加重。临床数据显示，颈椎压迫引发的头晕占晨起头晕的18%-22%。建议选择一拳高（约10-12cm）的枕头，晨起后缓慢转动颈部（左右各10次），避免长时间低头使用电子设备。

监测血糖与补水防低血糖/脱水

夜间未进食或饮水不足，易引发低血糖（血糖＜3.9mmol/L）或血液浓缩。糖尿病患者、节食人群需注意：睡前1小时可加餐（如半杯牛奶），晨起后及时补充温水与碳水化合物（如全麦面包）。糖尿病患者建议定期监测空腹血糖，调整降糖方案。

及时排查内耳疾病

耳石症（良性阵发性位置性眩晕）表现为翻身或转头时短暂眩晕（持续数秒至1分钟），可伴恶心。临床发现，约20%晨起头晕由耳石脱落引发。若症状与头部位置明确相关，需尽快前往耳鼻喉科，通过医生手法复位（如Epley法）治疗，复位后24小时内避免剧烈活动。

特殊人群注意：孕妇、贫血患者需结合自身情况调整睡眠与饮食；颈椎病患者建议佩戴颈托辅助恢复；耳石症患者复位后若复发，需进一步排查其他内耳病变。若头晕持续或伴呕吐、肢体麻木，应及时就医明确病因。