失眠睡不着请医生指导如何治疗

失眠治疗核心指导：医生将结合行为干预、生活方式调整及必要药物，制定个体化方案，优先非药物策略以减少依赖。

认知行为疗法（CBT-I）为首选

CBT-I是循证医学证实的一线治疗，通过专业指导改善睡眠认知（如减少对失眠的过度焦虑）、调整睡眠行为（如固定作息），效果持久（6-12个月）且无药物副作用，优于药物治疗，适合慢性失眠患者。

优化睡眠环境与生活习惯

固定作息：每日22：30-23：00入睡、7：00-7：30起床，周末不熬夜/补觉。

睡眠环境：黑暗（＜200lux）、安静（＜30分贝）、温度18-22℃，床仅用于睡眠（不工作/玩手机）。

睡前管理：1小时内远离电子设备（蓝光抑制褪黑素），避免咖啡因/酒精（酒精破坏深睡眠），睡前3小时适度运动（如快走）。

睡前心理调节技巧

建立“担忧时间”：白天15分钟集中处理焦虑，睡前不反复思考未解决问题。

放松训练：4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或“身体扫描”（从脚趾到头顶逐部位放松）。

应对入睡困难：若20分钟未入睡，起身至昏暗环境做单调活动（如叠衣服），有困意再回床。

药物辅助需医生评估

仅短期（＜2周）使用，包括：

褪黑素（0.5-3mg，睡前1小时）：短期改善入睡困难，无依赖性。

非苯二氮类（如唑吡坦）：成瘾性低，适合急性失眠。

苯二氮类（如艾司唑仑）：长期使用易依赖，需严格遵医嘱。

禁用人群：孕妇、肝肾功能不全者。

特殊人群治疗策略

老年人：优先非药物干预（如规律作息+环境调整），慎用苯二氮类（防跌倒/认知障碍）。

儿童（＜6岁）：禁用药物，通过“睡前故事+固定流程”（刷牙→关灯）建立安全感。

孕妇：优先生活方式调整，褪黑素使用需医生评估（缺乏长期安全性数据）。

慢性病患者（糖尿病/高血压）：避免影响代谢的药物，需与主诊医生协同制定方案。

（注：具体治疗方案需经睡眠专科医生评估后确定，避免自行用药。）