运动后头晕恶心想吐怎么办

运动后头晕恶心想吐多因生理调节失衡、能量代谢异常或潜在健康风险，需通过立即休息、科学补水、排查诱因及调整运动方案缓解，必要时就医。

一、立即处理措施

停止运动，至阴凉通风处取半卧位或平卧位，解开紧身衣物；缓慢补充少量温水（100-150ml）或淡盐水，避免大量冰水刺激；若伴随轻微恶心，可轻拍背部放松，避免强行呕吐。

二、常见诱因分析

脱水与电解质紊乱：运动中大量出汗致钠、钾流失，引发头晕、恶心（尤其高温环境下更明显）；

低血糖反应：空腹运动或肝糖原储备不足，血糖骤降时易出现乏力、恶心；

心肺负荷过大：高强度运动（如突然提速、爬坡）致血压波动、心率异常，脑供血不足；

呼吸方式错误：过度换气（快速深呼吸）导致二氧化碳排出过多，引发呼吸性碱中毒，表现为头晕、手脚麻木。

三、特殊人群注意事项

高血压/心脏病患者：运动后血压骤升或心率失常可能诱发不适，需严格控制运动强度（避免憋气、冲刺）；

糖尿病患者：需提前监测血糖，避免空腹运动，随身携带葡萄糖片应急；

孕妇/老年人：身体调节能力弱，建议选择低强度运动（如散步），避免高温、高海拔环境。

四、预防措施

运动前准备：热身5-10分钟（动态拉伸、高抬腿等），避免空腹，可吃1根香蕉或半片全麦面包；

运动中补给：每15-20分钟补水100-150ml（含少量电解质的温水），避免一次性大量饮水；

强度控制：每周运动强度增幅不超过10%（如跑者每周跑量递增≤10%），避免突然增加力量训练；

运动后恢复：整理活动5分钟（慢走、静态拉伸），避免立即坐下或躺下，逐步过渡至休息。

五、需及时就医的情况

症状持续超30分钟未缓解，或伴随胸痛、剧烈呕吐、意识模糊；

有高血压、心脏病等基础病，运动后出现上述症状；

既往无运动不耐受史，首次出现严重不适（如呼吸困难、冷汗淋漓）。

（注：若需药物缓解症状，可遵医嘱短期使用止吐药（如甲氧氯普胺），但不建议自行服用。）