偏头痛的非药物治疗

偏头痛的非药物治疗以生活方式调整、物理干预、认知行为疗法、饮食管理及补充疗法为核心，结合个体化方案可有效减少发作频率与强度。

生活方式调整

规律作息与诱因规避是基础策略。睡眠周期紊乱是重要诱因，建议固定作息时间，避免熬夜或突然睡眠剥夺。记录发作日记可识别个人诱因（如压力、强光、特定食物），减少诱发因素暴露。特殊人群：孕妇需维持规律睡眠，老年人应避免降压药与咖啡因摄入冲突。

物理干预

物理疗法通过调节神经肌肉状态缓解症状。急性发作期冷敷太阳穴或颈部（15-20分钟）可收缩血管；慢性发作可用热敷放松肌肉。生物反馈训练通过监测自主神经反应，降低交感神经兴奋性，适合合并焦虑的患者。特殊人群：儿童可简化为冷敷操作，避免热敷烫伤；糖尿病患者需监测冷敷后皮肤温度变化。

认知行为疗法（CBT）

CBT通过心理调节阻断偏头痛恶性循环。帮助患者识别压力、情绪波动等心理触发因素，学习渐进性肌肉放松、正念呼吸等技巧。研究显示CBT可使发作频率降低30%-50%。特殊人群：青少年需家长协助记录情绪与发作关联，避免过度自我归因；抑郁症患者需结合抗抑郁治疗。

饮食管理

科学饮食是预防与辅助治疗的关键。避免含亚硝酸盐（加工肉）、酪氨酸（巧克力）、酒精（红酒）的食物；增加富含镁（深绿蔬菜、坚果）、维生素B2（乳制品）的摄入。低剂量镁补充（每日300-400mg）可减少发作频率（《头痛》2023年研究）。特殊人群：哺乳期女性需咨询医生后调整镁剂量；痛风患者避免高嘌呤饮食。

补充疗法

针灸与正念冥想等疗法有循证支持。针灸每周1-2次，选取合谷、太冲等穴位，持续8周可降低发作强度；正念冥想通过调节皮质醇水平，适合慢性偏头痛患者。特殊人群：孕妇建议简化为穴位按摩（需专业指导）；儿童可尝试5-10分钟呼吸训练，避免过度冥想疲劳。

注：非药物治疗需结合发作类型（如有先兆/无先兆）个体化选择，严重发作仍需在医生指导下联合药物干预。