请问脑血管动脉硬化平时应该怎么预防

预防脑血管动脉硬化需从控制危险因素、改善生活方式及定期监测三方面入手，核心措施包括科学饮食、规律运动、控制基础病、健康生活方式及定期体检。

科学饮食，调节血脂血压

控制总热量摄入，减少饱和脂肪酸（如肥肉、黄油）和反式脂肪酸（如油炸食品），增加蔬菜水果、全谷物、深海鱼类（富含Omega-3）及坚果（每日一小把），限制胆固醇（动物内脏）和精制糖。高血压患者每日盐摄入＜5g，糖尿病患者需控制碳水化合物总量。

规律运动，增强血管弹性

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、慢跑），每次30分钟以上，配合2次抗阻训练（哑铃、弹力带）。避免久坐，每小时起身活动5分钟。老年人或关节不适者可选散步、太极拳，合并严重心脑血管病者需在医生指导下运动。

控制基础疾病，降低风险

严格管理高血压（目标＜140/90mmHg，合并糖尿病者＜130/80mmHg）、高血脂（LDL-C＜1.8mmol/L，高危者＜1.4mmol/L）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）。定期监测血压、血脂、血糖，遵医嘱服用降压药（如ACEI/ARB）、调脂药（他汀类）、降糖药，特殊人群（如孕妇、肝肾功能不全者）需医生评估用药。

养成健康生活习惯，减少血管损伤

完全戒烟（避免二手烟），男性每日酒精≤25g，女性≤15g，最好不饮酒；保证7-8小时睡眠，避免熬夜；学习冥想、深呼吸等减压方式，控制体重（BMI18.5-24，腰围男性＜90cm、女性＜85cm）。

定期体检，早筛早防

40岁以上人群每年体检，含血压、血脂、血糖、颈动脉超声（筛查斑块）；有早发心脑血管病家族史者，35岁起定期筛查；已出现血管斑块或狭窄者，每6-12个月复查一次。特殊人群（如孕妇、严重慢性病患者）需缩短检查间隔，必要时做头颅CTA/MRA。

注：药物（如他汀类、降压药）仅列名称，具体服用方案需由医生根据个体情况制定。