大姨妈来了肚子疼怎么办

痛经（经期腹痛）可通过科学验证的非药物干预和必要时的药物干预缓解，需结合个体情况选择合适方式。

一、非药物干预措施

1.生活方式调整：规律作息，避免熬夜；经期前及经期适度运动（如瑜伽、快走）改善血液循环，每次20~30分钟，避免剧烈运动；通过深呼吸、冥想等放松训练缓解压力，减少疼痛感知。

2.物理缓解：使用暖水袋或暖贴热敷下腹部（温度40~50℃），持续10~15分钟，促进局部血液循环；轻柔按摩下腹部（顺时针方向），每次5~10分钟，缓解子宫肌肉紧张。

3.饮食调整：经期前及经期增加富含镁（坚果、深绿色蔬菜）、维生素B6（香蕉、三文鱼）的食物摄入，调节神经肌肉功能；减少咖啡因、酒精及高糖高脂食物，避免加重前列腺素分泌。

二、药物干预（需遵医嘱）

非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、萘普生等，可抑制前列腺素合成酶，缓解疼痛。需注意避免空腹服用，有胃肠道疾病、哮喘病史者慎用，12岁以下儿童禁用。

三、特殊人群注意事项

1.青少年：避免自行用药，疼痛严重时优先采用热敷、休息等非药物措施，确诊原发性痛经后在医生指导下短期使用NSAIDs。

2.孕妇：孕期痛经需排除流产、早产风险，以热敷、轻柔按摩为主，药物使用需严格咨询产科医生，妊娠晚期禁用阿司匹林。

3.慢性病患者：有胃溃疡、哮喘、肾功能不全者，NSAIDs可能加重症状，需提前告知医生，选择替代方案。

四、需就医排查的情况

1.疼痛逐渐加重，非药物干预效果差；

2.经期出血量明显异常（过多或淋漓不尽）；

3.疼痛伴随发热、异常分泌物或性交痛；

4.初潮后数年未缓解，或年龄＞30岁首次出现痛经。

五、长期管理建议

1.经期前1周规律作息，避免过度劳累；

2.坚持每周3次有氧运动（每次30分钟），增强身体代谢；

3.记录经期疼痛日记，明确诱发因素（如压力、饮食），针对性调整生活方式。