来月经吃什么排毒养颜

月经期间通过科学饮食补充营养、促进代谢废物排出及调节内分泌，可改善经期不适并辅助养颜，重点推荐优质蛋白、膳食纤维、抗炎食物及维生素补充，同时避免刺激性饮食。

补充优质蛋白与铁元素

经期失血易导致铁储备下降，可适量摄入瘦肉（牛肉、鸡肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）及动物肝脏（猪肝，每周1-2次）。临床研究表明，蛋白质与铁的合理搭配可促进血红蛋白合成，改善经期疲劳、头晕等症状，同时修复子宫内膜组织。

增加膳食纤维摄入

每日摄入25-30g膳食纤维（如全谷物燕麦、糙米，新鲜蔬菜菠菜、芹菜，低糖水果苹果、蓝莓），可促进肠道蠕动，减少便秘（经期便秘发生率约30%），降低盆腔充血。膳食纤维中的果胶还能吸附肠道毒素，改善肠道微环境，减少皮肤暗沉。

选择抗炎与舒缓食物

Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）可减轻前列腺素引发的痛经及炎症反应；姜（生姜片煮水）、黑巧克力（可可含量≥70%）含天然抗炎成分，临床验证能缓解经期腹痛及情绪焦虑。坚果（核桃、杏仁）中的镁元素可调节神经肌肉功能，改善经前期综合征。

足量补水与维生素补充

每日饮水1500-2000ml，搭配富含维生素C的食物（柑橘、猕猴桃）促进铁吸收，维生素B族（燕麦、菠菜）参与能量代谢，缓解经期疲劳。维生素E（橄榄油、坚果）可改善皮肤干燥，水分不足会加重经前期水肿及皮肤敏感。

避免刺激性饮食

减少高盐（腌制品）、高糖（蛋糕、奶茶）、咖啡因（咖啡、浓茶）及酒精摄入。临床观察显示，高盐饮食易引发水肿，咖啡因可能加重焦虑，酒精干扰肝脏代谢，均可能导致经期皮肤暗沉、情绪波动。

特殊人群注意：经量过多者减少山楂、红糖等活血食物；痛经严重者可适量饮用温性饮品（如桂圆红枣茶），但需控制糖分；过敏体质避免芒果、菠萝等易致敏水果。饮食调理需结合个体情况，长期经期不适建议咨询妇科医生。