女人来完月经后吃什么好

月经结束后，女性应重点补充富含优质蛋白、铁、维生素及膳食纤维的食物，以促进身体修复、预防贫血并维持内分泌平衡。

一、补充优质蛋白质

优先选择鸡蛋、低脂牛奶、瘦肉（如牛肉、鸡胸肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）及豆制品（豆腐、豆浆）。蛋白质是子宫内膜修复的关键原料，研究显示每日摄入1.2-1.6g/kg体重的优质蛋白，可加速组织愈合并改善经期后疲劳感。分餐食用（如早餐鸡蛋+牛奶，午餐瘦肉+豆腐）吸收更佳。

二、补铁及铁吸收促进食物

月经后易缺铁，需多摄入动物性铁（吸收率15%-35%），如猪肝（每周1-2次，每次50g）、红肉（牛肉、羊肉）；植物性铁（菠菜、黑木耳）搭配维生素C食物（橙子、猕猴桃、西兰花）提升吸收率。避免同时饮用茶、咖啡（鞣酸抑制铁吸收）。素食者需增加维生素C摄入频率，贫血严重者建议就医排查是否需铁剂补充。

三、补充维生素与矿物质

维生素B族（全谷物、燕麦、杏仁）参与能量代谢，缓解疲劳；维生素D（深海鱼、蛋黄）调节内分泌，研究表明其水平与激素平衡相关；钙（低脂奶、深绿菜）、镁（坚果、香蕉）改善神经肌肉功能。每日建议摄入100g深绿菜+200ml牛奶+1小把坚果，满足基础需求。

四、膳食纤维调节肠道与激素

燕麦、芹菜、苹果（带皮）、奇亚籽等富含膳食纤维，可促进代谢废物排出，调节肠道菌群。膳食纤维结合雌激素代谢物排出，研究显示每日摄入25-30g膳食纤维可降低雌激素波动风险，维持激素平衡。

五、温和温补食物（因人而异）

红枣、桂圆、山药等传统温补食材可适量食用（如红枣粥、山药排骨汤），但糖尿病患者需控制糖分，脾胃虚寒者避免过量生冷。特殊人群（孕妇、哺乳期女性、慢性病患者）建议咨询营养师制定个性化方案，确保营养均衡且无健康风险。