晕车过后怎么样才能使自己舒服些

晕车后缓解不适需结合环境调整、体位管理、感官调节、饮食控制及必要时药物辅助，优先采用非药物干预以减少副作用，尤其低龄儿童应避免药物使用。

一、环境与体位调整

1.保持通风：车厢内开窗或使用空调维持空气流通，避免闷热环境（《航空航天医学杂志》2018年研究显示，良好通风可降低运动病症状发生率）。

2.稳定体位：坐下或平躺，头部固定于靠垫或椅背，避免头部晃动，减少内耳平衡器官与视觉输入的信息冲突。

二、感官与认知调节

1.视觉固定：注视前方远处固定物体（如路标），避免低头看手机或阅读移动文字，通过统一视觉输入减少平衡觉紊乱（《神经科学前沿》2020年研究指出，视觉稳定可降低眩晕评分）。

2.呼吸调节：闭眼静坐，进行6-8次/分钟的深呼吸，通过调节副交感神经缓解恶心（《中国全科医学》2017年研究证实可降低前庭系统过度反应）。

三、饮食与水分补充

1.少量进食：选择苏打饼干、香蕉等低脂肪碳水化合物，避免油腻、辛辣食物，防止刺激肠胃加重恶心。

2.补充温水：适量饮用30-50ml温水，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品，维持胃肠道功能稳定。

四、药物辅助使用

茶苯海明适用于成人及6岁以上儿童，使用前需阅读说明书；东莨菪碱贴剂（贴于耳后）适用于成人，青光眼、前列腺肥大患者禁用。

五、特殊人群注意事项

1.低龄儿童（＜6岁）：优先非药物干预，如听故事、玩安抚玩具转移注意力，避免使用晕车药（药物说明书提示肝肾功能未成熟者慎用）。

2.孕妇：孕期前3个月禁用药物，可通过上述方法缓解，若恶心严重需就医（防止呕吐导致电解质紊乱）。

3.老年人群：合并高血压、糖尿病者，药物使用需医生评估，优先非药物干预，避免药物与基础疾病药物相互作用。