夜里老失眠怎么回事

夜里长期失眠（每周≥3次，持续≥3个月）通常是生理节律紊乱、心理压力、环境干扰、生活习惯及潜在疾病等多因素综合作用的结果。

一、生理节律与年龄相关因素

随年龄增长，褪黑素分泌减少、深睡眠阶段（N3期）占比下降，导致睡眠浅、易早醒；长期熬夜或倒时差会打破昼夜节律钟（生物钟），使入睡信号延迟。临床研究显示，60岁以上人群睡眠障碍发生率达58%，褪黑素分泌不足是主因之一。

二、心理压力与情绪干扰

心理压力是首要诱因，长期焦虑（如工作/家庭责任）、抑郁情绪或睡前过度思考，会通过中枢神经持续兴奋抑制睡眠启动。数据表明，经历重大生活事件者失眠风险升高2.7倍，职场人群慢性失眠占比达41%。

三、环境与生活习惯破坏

睡眠环境嘈杂（＞30分贝）、光线过亮（＞15lux）或温度不适（＞25℃/＜18℃）会干扰睡眠周期；睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、咖啡因摄入（半衰期6-8小时）、吸烟或睡前剧烈运动均会打乱自然睡眠结构。建议优化环境，睡前2小时避免电子设备。

四、疾病与药物副作用

躯体疾病如睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停）、甲状腺功能亢进、慢性疼痛及神经系统疾病（如帕金森）可直接扰乱睡眠；部分药物如降压药（β受体阻滞剂）、激素类（泼尼松）、抗抑郁药（SSRI类）可能诱发失眠。特殊人群用药需严格遵医嘱。

五、特殊人群干预重点

老年人因褪黑素分泌减少、肌肉松弛致睡眠碎片化，建议固定作息+午间小憩（≤30分钟）；孕妇因激素波动及焦虑，优先用腹式呼吸调节（每日3次×5分钟）；儿童青少年需保障9-11小时睡眠，睡前避免接触恐怖/刺激内容。

（注：药物仅列名称，不提供服用指导，特殊人群干预以非药物手段优先，必要时咨询医生。）