维生素b6功效

维生素B6是参与人体多种代谢过程的关键营养素，具有调节神经功能、促进造血、改善皮肤健康等作用，对维持整体健康至关重要。

一、调节神经递质合成，维护神经系统功能

维生素B6是血清素、多巴胺、γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质合成的辅酶，缺乏会直接影响神经传导。临床研究证实，B6缺乏者易出现情绪波动、焦虑、记忆力下降，甚至增加抑郁风险。补充B6可改善部分神经递质失衡症状，提升情绪稳定性。

二、促进蛋白质代谢，增强免疫功能

作为蛋白质分解为氨基酸的关键酶（如转氨酶）的辅酶，B6参与免疫细胞增殖与抗体合成过程。实验显示，补充B6能增强自然杀伤细胞（NK细胞）活性，降低感染风险，尤其在应激状态下可调节免疫应答，对老年人或慢性病患者的免疫力有积极支持作用。

三、参与血红素合成，支持造血功能

B6是血红素合成限速酶（ALA合酶）的辅酶，促进铁利用与红细胞成熟。缺铁性贫血患者若合并B6缺乏，单纯补铁效果可能受限，需协同补充B6以提升造血效率，改善贫血相关症状。

四、改善皮肤黏膜健康，调节脂代谢

B6参与不饱和脂肪酸代谢，减少皮肤油脂异常分泌，缓解脂溢性皮炎、痤疮等问题。缺乏时易出现唇炎、舌炎、脂溢性皮炎，补充后可修复黏膜损伤，维持皮肤屏障功能。

五、缓解妊娠呕吐，支持生理调节

孕妇妊娠早期常见恶心呕吐，B6通过调节中枢多巴胺受体缓解反射性呕吐。WHO推荐妊娠剧吐时可适当补充B6（非药物性），但需在医生指导下进行，避免过量。

特殊人群注意事项：长期过量补充（每日＞100mg）可能引发周围神经病变（手脚麻木、步态不稳）。肾功能不全者需监测血B6水平，老年人、长期饮酒者吸收能力下降，建议定期检测并遵医嘱补充。