生过孩子下面松了怎么办

产后阴道松弛多因盆底肌松弛、妊娠分娩牵拉及激素变化所致，通过科学的盆底肌康复训练、专业医疗干预、生活方式调整及必要时的手术治疗，多数可有效改善，关键在于产后尽早干预并坚持综合管理。

凯格尔运动（盆底肌主动训练）

通过主动收缩肛门与阴道周围肌肉，增强盆底肌肌力与耐力。建议产后42天复查确认无严重脱垂后开始，每次收缩保持3-5秒，放松5秒，每组10-15次，每日3组。避免错误发力（如憋气、腹部/大腿肌肉紧张），可借助盆底肌训练器辅助定位，循序渐进提升效果。

专业医疗康复治疗

医院或专业机构的电刺激、生物反馈、盆底磁刺激等技术，通过电刺激唤醒肌肉、生物反馈帮助正确发力，促进血液循环。适合凯格尔运动效果不佳或难以坚持的女性，尤其合并尿失禁、盆底肌肌力弱的人群，需按10-15次为一疗程的规范疗程进行。

阴道紧缩术（手术修复）

针对中重度松弛且保守治疗无效者，通过手术缝合松弛的盆底肌纤维与黏膜组织，收紧阴道腔隙。术前需排除急性炎症、严重基础疾病（如高血压、糖尿病）及阴道畸形，术后避免剧烈运动2-4周，定期复查盆底肌力恢复情况。

生活方式综合管理

控制体重（BMI维持18.5-24.9），避免肥胖增加盆底负担；预防便秘（每日摄入25g膳食纤维、饮水1500-2000ml），减少长期腹压；避免提重物、慢性咳嗽等增加腹压行为；规律作息，补充蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）促进组织修复。

特殊人群与注意事项

产后42天内以休息为主，需经医生评估盆底肌力（肌力＜3级不建议剧烈训练）；合并重度子宫脱垂、尿潴留者，优先就医处理脱垂问题；手术禁忌包括严重感染、凝血功能障碍等，术前需完善血常规、凝血功能等检查，确保安全。