怎么预防老年痴呆症

预防老年痴呆症的核心策略：通过认知训练、规律运动、控制慢性病、健康饮食及心理调节等多维度科学干预，可有效降低发病风险。

一、坚持认知训练，激活大脑神经连接

临床研究显示，持续进行脑力活动（如阅读、学习新技能、解数独）能促进神经可塑性，延缓脑萎缩。建议每周至少3次认知训练，如参与语言交流、记忆游戏或乐器学习，可降低15%-20%的发病风险。

二、规律运动+健康饮食，维护脑代谢健康

有氧运动（快走、游泳等）每周150分钟可改善脑血流，增加脑源性神经营养因子（BDNF）分泌；地中海饮食（富含深海鱼、坚果、橄榄油）被证实与认知衰退延缓相关。日常补充Omega-3脂肪酸、叶酸及维生素B12，有助于维持神经功能。

三、严格控制慢性病，降低脑血管损伤风险

高血压（目标＜140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）、高血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）是核心危险因素。房颤患者需规范抗凝治疗（如华法林），预防脑栓塞；定期监测指标，可显著降低认知衰退速度。

四、社交互动+心理调节，减少孤独与抑郁影响

孤独感会加速大脑认知衰退，建议保持每周至少2次社交活动（如家庭聚会、社区课程）。培养兴趣爱好（园艺、书法）、定期心理咨询，可改善情绪，降低抑郁对认知功能的损害。

五、保障睡眠+健康生活习惯，修复大脑功能

成人每晚需7-9小时规律睡眠，避免熬夜（睡眠不足会阻碍β淀粉样蛋白清除）。戒烟限酒（吸烟使脑萎缩风险增加20%），特殊人群（如APOEε4基因携带者、糖尿病患者）应提前启动预防措施，家人需协助完成运动与认知训练。

注：涉及药物（如降压药、降糖药）需遵医嘱服用，不可自行调整。