身体缺什么会导致脱发

身体缺乏关键营养素会导致脱发，及时补充对应营养素并排查病理因素是改善脱发的关键。

一、蛋白质摄入不足

头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质缺乏（如节食、慢性营养不良）会使毛囊缺乏合成原料，导致头发变细、易断，进入休止期后大量脱落。研究显示，蛋白质摄入不足人群中，休止期脱发发生率显著升高。素食者需通过豆类、奶制品等优质蛋白补充。

二、铁与维生素B12缺乏

缺铁性贫血常伴随缺铁性脱发：铁是血红蛋白核心成分，缺铁导致毛囊血氧供应不足，毛发提前进入休止期。维生素B12缺乏则影响神经功能与毛囊代谢，加重脱发。女性因月经失血易缺铁，建议多摄入红肉、动物肝脏；素食者需通过叶酸、B12制剂补充。

三、维生素D缺乏

临床研究证实，维生素D通过调节毛囊干细胞增殖分化影响毛发生长。维生素D受体在毛囊中高表达，缺乏会导致斑秃、休止期脱发风险增加。日照不足者（如秋冬、北方地区）建议每日补充维生素D（400-800IU），孕妇、老年人需遵医嘱调整剂量。

四、锌缺乏

锌参与毛囊角化与修复，缺锌会使毛囊发育不良、毛发脆弱易断。海鲜（牡蛎）、坚果（核桃）是锌的优质来源，长期静脉营养支持、慢性肝病患者需定期监测血清锌水平，必要时补充锌剂。

五、必需脂肪酸缺乏

Omega-3脂肪酸（如DHA）维持头皮油脂平衡、促进毛囊健康，缺乏时易引发脂溢性脱发。深海鱼（三文鱼）、亚麻籽是理想来源；糖尿病患者补充时需注意脂肪酸与血糖控制的平衡，避免过量。

特殊人群提示：产后女性因激素波动与铁储备消耗，易出现休止期脱发，需优先补充铁剂与蛋白质；化疗患者脱发多为暂时性，需结合临床治疗与营养支持。