月经量少吃什么会多点

月经量少需结合生活方式调整与科学治疗，饮食辅助可选择富含铁、优质蛋白、维生素及活血化瘀功效的食材，同时建议先排查内分泌疾病或器质性问题，避免盲目调理。

补充优质蛋白与铁元素

日常饮食中增加瘦肉（如瘦牛肉）、鱼类（三文鱼）、豆制品（鹰嘴豆）等优质蛋白摄入，促进子宫内膜细胞修复；搭配动物肝脏（猪肝）、菠菜、黑木耳等高铁食物，改善造血功能。临床研究表明，缺铁性贫血女性经量少与铁储备不足相关，足量摄入可辅助提升经量，但需避免过量食用高脂红肉。

摄入维生素与矿物质

全谷物（燕麦、糙米）、深绿色蔬菜（西兰花）、坚果（核桃）及柑橘类水果（橙子）富含维生素B族、维生素C与镁、锌等矿物质。B族维生素参与激素合成，维C促进铁吸收，镁锌调节内分泌平衡，对改善卵巢功能与激素水平有积极作用。

传统调理食材的合理应用

红枣、桂圆、枸杞、红糖等传统食材可在中医指导下适量食用，传统医学认为其有温经活血作用，可能促进盆腔血液循环。但需注意，糖尿病患者应控制红糖摄入量，孕妇及经期量多者慎用，个体差异可能导致效果不同。

抗氧化食物辅助调节

蓝莓、紫甘蓝、番茄、深海鱼（富含Omega-3）等抗氧化食物，可减轻体内氧化应激，改善卵巢微环境。临床观察显示，长期摄入花青素与Omega-3的女性，内分泌调节更稳定，对多囊卵巢综合征等导致的经量少可能有辅助改善作用。

科学就医与生活方式配合

饮食调理仅为辅助手段，若经量持续减少（＜5ml/周期）或伴随痛经、周期紊乱，需及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病。特殊人群如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者（糖尿病、肾病）应在医生指导下调整饮食，避免盲目进补。