女性来月经期间吃什么好

女性经期饮食应以补充造血原料、优质蛋白、维生素及矿物质为主，同时选择温热、易消化的食物，避免生冷刺激。

一、补充造血原料——铁

经期平均失血20-50ml，易导致缺铁性贫血风险。建议优先摄入动物性铁（吸收率达15%-35%），如瘦牛肉（50-75g/日）、动物肝脏（10-15g/次，每周1-2次）及鸭血、猪血等，搭配富含维生素C的食物（如西兰花、柑橘）促进铁吸收；植物性铁（菠菜、黑木耳）需与维C同服以提升利用率。

二、优质蛋白质修复组织

子宫内膜脱落需蛋白质参与修复，推荐低脂乳制品（300ml/日）、鸡蛋（1-2个/日）、豆制品（50-100g/日）及深海鱼（如三文鱼）等优质蛋白，避免加工肉（香肠、培根）过量摄入以减少饱和脂肪。

三、补充维生素与矿物质

维生素B6（香蕉、核桃）可调节神经递质，缓解情绪波动；镁（深绿蔬菜、杏仁）能放松子宫平滑肌，减少痉挛；钙（低脂奶、奶酪）有助于改善经前期不适。建议每日摄入200g深绿蔬菜、10g坚果，搭配300ml低脂乳制品。

四、温热易消化食物

避免冰饮、刺身等生冷食物，以防子宫收缩加剧痛经。推荐热粥（小米、红枣）、姜枣茶、鸡汤等温热餐食，烹饪以蒸、煮为主，减轻肠胃负担，避免辛辣、油炸食品刺激。

五、膳食纤维预防便秘

经期活动减少易便秘，全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、西梅等富含膳食纤维（每日25-30g），可搭配无糖酸奶调节肠道菌群，促进代谢废物排出。

特殊人群注意：痛经者可适当增加温热食物；糖尿病患者优先低GI谷物（燕麦、玉米），控制糖分摄入；贫血严重者需遵医嘱补充铁剂（如硫酸亚铁），避免与茶同服影响吸收。