脱发是缺少什么维生素

脱发可能与多种维生素缺乏相关，其中维生素D、维生素B族（尤其是生物素）、维生素E及维生素A（需适量摄入）是较为明确的关联因素。

一、维生素D缺乏

维生素D通过调节毛囊干细胞的增殖与分化影响毛发生长，其受体在毛囊角质形成细胞中广泛表达。临床研究显示，血清25-羟维生素D水平＜20ng/ml时，休止期脱发发生率显著升高，表现为头发稀疏、发际线后移，尤其在日照不足（如室内工作者、老年人）、素食者及孕妇群体中更常见。

二、维生素B族缺乏

1.生物素（维生素B7）：作为辅酶参与脂肪酸代谢，缺乏时毛囊角蛋白合成障碍，头发易断裂、脱落，典型表现为发丝细软无光泽，多见于长期静脉营养支持患者或严格节食者。

2.维生素B2（核黄素）：参与细胞呼吸链电子传递，缺乏可导致头皮油脂分泌异常，引发脂溢性脱发，女性因雌激素波动加剧该风险。

3.维生素B6（吡哆醇）：参与神经递质合成，缺乏时头皮微循环调节异常，毛囊营养供应不足，常见于长期饮酒、肝功能异常人群。

三、维生素E与维生素A影响

1.维生素E：通过抗氧化作用改善头皮微循环，缺乏时毛囊血供减少，头发干枯易断，糖尿病患者因血管病变风险更高。

2.维生素A：适量摄入促进毛囊上皮细胞分化，但过量（＞3000μg视黄醇当量/日）会抑制毛囊生长，导致休止期毛囊比例增加，需避免与高剂量补充剂同时使用。

特殊人群注意事项：儿童生长发育期需保证维生素D（≥400IU/日）与维生素B族摄入，孕妇需增加叶酸协同补充；老年人群建议通过鱼类、坚果、深色蔬菜等天然食物补充维生素E与生物素，避免自行服用复合维生素导致过量风险。