月经周期多少天算正常呢

正常月经周期为21-35天（平均28天），相邻周期波动≤7天为规律，需结合经期持续时间、经量综合判断。

正常周期的核心标准

临床共识（WHO标准）：月经周期21-35天属正常范围，相邻两次月经第一天间隔天数差≤7天为规律周期。经期持续3-7天、经量20-60ml（约每天更换卫生巾3-5次）属正常生理表现，无需过度焦虑。

周期波动的常见原因

激素水平波动是主因：青春期初潮后1-2年、围绝经期（45-55岁）女性因卵巢功能尚未稳定或衰退，易出现周期不规则；情绪压力、体重骤变（BMI＜18.5或＞28）、慢性疾病（如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常）也会干扰周期。

异常情况需警惕

若周期＜21天（频发）或＞35天（稀发），连续3个月以上无规律，或经期超过7天、经量＞80ml（浸透卫生巾），可能提示内分泌紊乱（如高泌乳素血症）或器质性病变（如子宫肌瘤），需及时就医检查激素六项、妇科超声及甲状腺功能。

特殊人群注意事项

青春期初潮后1-2年：下丘脑-垂体-卵巢轴未成熟，月经不规则属过渡阶段，随年龄增长多可自愈；

围绝经期（45-55岁）：周期逐渐延长（如从30天→45天）至停经，通常持续1-2年，无需特殊干预；

运动员/过度节食者：长期能量负平衡易致月经稀发，需恢复营养、适度增加体重（BMI≥18.5）。

日常保健建议

规律作息（避免熬夜）、均衡饮食（每日摄入铁剂20-25mg、蛋白质50-70g）、适度运动（每周150分钟有氧运动）、减少精神压力（冥想、兴趣调节）。避免滥用激素类药物（如紧急避孕药、不明成分调经药），必要时遵医嘱用药。