月经减肥最佳时间段是什么时候

月经周期中卵泡期（月经结束后至排卵前，约第5-14天）是减肥最佳时间段，此阶段雌激素、甲状腺激素水平较高，代谢效率提升，配合科学干预可实现健康减重。

一、卵泡期（月经后至排卵前，5-14天）

雌激素主导，甲状腺激素分泌增加，基础代谢率提升10%-15%，能量消耗效率高。建议：每日30分钟有氧运动+20分钟力量训练，饮食控制300-500kcal热量缺口，增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）与复合碳水（燕麦、糙米）摄入，避免精制糖。多囊卵巢综合征患者需结合激素水平监测调整计划。

二、排卵期（月经周期第14天左右）

雌激素短暂高峰刺激食欲，易出现暴饮暴食倾向。代谢波动小，建议：选择低GI饮食（全谷物、豆类），减少高碳水零食，每日饮水1500-2000ml。运动以瑜伽、慢跑等轻强度为主，避免空腹运动引发低血糖。

三、黄体期（15-28天）

孕激素升高致代谢下降约8%，易水钠潴留。饮食需增加膳食纤维（芹菜、西兰花），控制盐分摄入（＜5g/日）缓解水肿；运动维持中等强度（每周3次、每次30分钟），避免过度节食导致激素紊乱。

四、月经期（1-4天）

雌激素骤降致身体虚弱，代谢率降低10%，经量增多期建议：以休息为主，选择瑜伽拉伸或冥想，饮食补充瘦肉、动物肝脏等补铁，避免生冷与咖啡因。禁止高强度运动，防止经量异常或痛经加重。

五、整体注意事项

健康减重速度为每周0.5-1kg，避免过度节食（易致月经紊乱）；特殊人群（贫血、糖尿病患者）需咨询医生；涉及甲状腺激素等药物仅提及名称（如甲状腺素片），不可自行服用。关键：结合激素规律，科学干预，长期坚持。