吃什么治头昏

头昏多与脑供血不足、营养缺乏或代谢异常相关，可通过补充铁、镁、维生素B族、优质蛋白及调节电解质的食物改善，同时需结合病因调整饮食结构。

补充富含铁的食物

瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜、黑木耳等含铁丰富。铁是血红蛋白核心成分，缺铁会致脑缺氧性头昏。临床研究证实，缺铁性贫血患者补铁后，头昏症状显著缓解。

增加镁摄入

坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、全谷物（燕麦、糙米）富含镁。镁可调节血管张力，改善脑微循环，临床验证其对紧张性头昏（如压力诱发）有明确缓解作用。

补充维生素B族

瘦肉、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋类、乳制品含维生素B12，叶酸在绿叶菜、豆类中含量高。二者缺乏易致巨幼细胞性贫血及神经传导障碍，补充后可改善因代谢异常引发的头昏。

保证优质蛋白摄入

鸡蛋、低脂奶、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）提供完整氨基酸。长期蛋白质不足者常伴脑代谢减慢，合理补充可提升神经功能稳定性，降低头昏发生率。

调节水分与电解质

每日饮水1500-2000ml，搭配淡盐水、香蕉（补钾）、橙子（补维生素C）。电解质失衡（如钠、钾缺乏）易致脑渗透压异常，预防脱水型头昏效果明确。

特殊人群注意事项

缺铁性贫血者避免茶、咖啡与补铁食物同服（鞣酸影响铁吸收）；

高尿酸血症者需控制动物肝脏摄入；

糖尿病患者优先选择低GI碳水（如燕麦）；

肾功能不全者需限制蛋白质总量，避免加重代谢负担。

（注：以上饮食建议需结合个体病因，若头昏持续或加重，应及时就医排查高血压、颈椎病、低血糖等疾病，药物治疗请遵医嘱。）