一晚上似睡非睡是怎么回事

一晚上似睡非睡属于睡眠连续性障碍，多因生物钟紊乱、心理压力或环境干扰导致睡眠片段化，长期可影响认知功能与身心健康。

一、生理节律紊乱

长期熬夜、频繁倒班或昼夜节律基因（如CLOCK基因）变异，会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠周期。老年人因褪黑素自然分泌减少，代谢速度减慢，睡眠周期缩短，更易出现“似睡非睡”的浅睡眠状态。

二、心理情绪因素

焦虑、抑郁或长期压力使大脑杏仁核过度活跃，皮质醇持续升高，抑制深睡眠。孕妇因激素波动、身体负担加重情绪压力；更年期女性雌激素水平下降，易烦躁失眠，均会诱发睡眠片段化。

三、睡眠环境干扰

睡眠环境不佳（如光线过亮、噪音＞30分贝、室温＞25℃或＜18℃）、床垫过硬/过软或枕头高度不适，会破坏睡眠连续性。睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）的人群，夜间觉醒概率增加30%（《睡眠》期刊研究数据）。

四、睡眠相关疾病

失眠症（入睡/维持睡眠困难）、睡眠呼吸暂停综合征（夜间缺氧致短暂觉醒）、不宁腿综合征（腿部不适需频繁活动）等疾病，直接导致睡眠质量下降。患者常因“未察觉的短暂觉醒”，感觉整夜似睡非睡。

五、不良生活习惯

睡前摄入咖啡因（咖啡、能量饮料）、尼古丁（吸烟）或过量饮酒（初期助眠，后半夜打乱周期），晚餐过饱/饥饿，剧烈运动后立即入睡，均会破坏睡眠结构。青少年长期熬夜刷手机是常见诱因，可引发慢性睡眠障碍。

若每周≥3次似睡非睡且持续＞1个月，建议：①固定作息，睡前1小时远离电子设备；②调整睡眠环境（温度18-22℃、无蓝光）；③必要时咨询睡眠专科医生，避免自行服用助眠药物（如苯二氮类）。