失眠泡什么水喝

失眠可适当饮用酸枣仁、茯苓、百合等药食同源的泡饮品辅助改善睡眠，但需结合失眠类型并注意特殊人群禁忌。

酸枣仁：调节中枢神经，改善睡眠质量

含酸枣仁皂苷A/B等成分，研究证实可作用于中枢GABA受体，促进抑制性神经递质释放，缩短入睡时间、延长深睡周期。适用于心脾两虚型失眠（伴心悸、健忘、多梦易醒）。胃酸过多者慎用，孕妇及哺乳期女性建议咨询医生。

茯苓：调节应激反应，缓解压力性失眠

富含茯苓酸与茯苓多糖，能调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），降低应激激素水平，改善睡眠连续性。适用于压力性失眠、痰湿型失眠（伴舌苔厚腻、肢体困重）。阴虚火旺者（口干、盗汗）需减少用量，对真菌过敏者禁用。

百合：提升5-羟色胺，改善阴虚燥热型失眠

含百合多糖及生物碱，可促进脑内5-羟色胺合成，调节神经递质平衡。适用于阴虚燥热型失眠（伴咽干、烦躁、手足心热）。风寒感冒未愈者不宜饮用，脾胃虚寒者建议搭配生姜调和。

莲子心：清泻心火，缓解焦虑性失眠

主要活性成分为莲心碱，通过抑制中枢交感神经活性，减轻心火亢盛症状（伴口舌生疮、小便黄、心烦）。低血压、低血糖者慎用，每日用量不超过3g，避免长期饮用。

洋甘菊：镇静安神，辅助缓解轻度焦虑失眠

含芹菜素等黄酮类物质，具有GABA能受体调节作用，可缓解轻度焦虑情绪。适用于焦虑状态伴入睡困难者。孕妇及过敏体质者禁用，服药期间避免驾车或操作机械。

注意：非药物泡饮仅适用于轻度、短期失眠，长期严重失眠需排查抑郁、内分泌疾病等病因，及时就医。特殊人群（如肝肾功能不全者）建议先咨询医生，避免自行用药。