月经期头痛吃什么好

月经期头痛可通过补充关键营养素、选择优质饮食、避免诱发食物及特殊人群针对性调整来缓解，严重时可遵医嘱服用布洛芬等药物。

补充关键营养素

镁能放松血管平滑肌，降低经期头痛发生率，研究显示镁缺乏女性头痛风险增加2.3倍（《头痛》2022年研究），推荐每日摄入300-400mg，来源为深绿色蔬菜（菠菜）、坚果（杏仁）、全谷物（燕麦）；维生素B6参与血清素合成，香蕉、牛油果、三文鱼富含该营养素；维生素D可调节神经敏感性，建议每日10-15分钟日晒或食用沙丁鱼补充。

选择稳定血糖的食物组合

复合碳水（燕麦、糙米）升糖缓慢，能避免血糖骤升骤降引发的血管波动；优质蛋白（低脂奶、豆腐、鸡胸肉）可调节激素水平，减少血管压力。二者搭配（如燕麦粥配水煮蛋）可稳定神经递质，降低头痛风险。

保证水分与电解质平衡

月经失血易致脱水，每日饮水1500-2000ml可缓解血管紧张；钠钾失衡会加重头痛，推荐饮用淡盐水（含钠500mg/L）或食用含钾水果（橙子、猕猴桃），避免脱水性低钠血症。

避免诱发头痛的食物

咖啡因（咖啡、浓茶）会收缩脑血管，研究显示经期咖啡因摄入过量使头痛风险增加40%；高盐食物（腌制品、罐头）可加重水肿，酒精影响雌激素代谢，均需严格限制；加工食品（含亚硝酸盐）可能诱发血管扩张性头痛，建议以新鲜食材为主。

特殊人群饮食注意事项

偏头痛患者需记录饮食日记，明确巧克力、奶酪等诱发食物；孕妇应避免生食及高汞鱼类（如金枪鱼），减少饮食刺激；高血压患者需控制钠摄入（＜5g/日），同时避免咖啡因与酒精，降低血压波动风险。