来月经运动有哪些危害

月经期间适度运动通常安全，甚至可缓解经期不适；但不当运动可能增加经量异常、痛经、感染、运动损伤及子宫内膜异位症等风险，需科学调整运动方式。

经量异常或经期延长

剧烈运动可能刺激子宫收缩或干扰盆腔充血状态，导致经量增多或经期延长。临床研究显示，高强度间歇训练（HIIT）等运动与经量增加相关，建议经期以快走、拉伸等低强度运动为主，避免跳跃、快跑等剧烈动作。

痛经症状加剧

经期体内前列腺素分泌增加，剧烈运动时腹压反复升高可能加重子宫肌肉痉挛，导致痛经加重。有痛经史者应优先选择瑜伽、太极等温和运动，通过放松肌肉缓解不适，避免深蹲、卷腹等高腹压动作。

生殖系统感染风险升高

经期宫颈口微开，血液是细菌良好培养基，运动后大量出汗易使外阴潮湿，若卫生用品更换不及时或运动后未清洁，可能增加盆腔炎、外阴炎等感染风险。建议选择棉质卫生用品，运动后及时清洁外阴，避免盆浴或游泳。

子宫内膜异位症风险增加

高强度运动时腹压显著升高，可能导致经血通过输卵管逆流，理论上增加子宫内膜细胞在盆腔种植的概率。现有研究提示，长期高强度运动女性内异症发生率略高，有内异症病史者应避免剧烈运动。

运动损伤概率上升

经期雌激素水平波动可能降低肌肉力量与恢复效率，体能下降导致动作协调性降低，易引发扭伤、拉伤等损伤。建议运动前充分热身，以自身感觉无疲劳为宜，避免突然增加运动强度。

特殊人群注意事项：痛经严重、月经量过多、盆腔炎或内异症患者，经期应暂停运动；若需运动，以散步、盆底肌训练等低强度动作为主，出现腹痛、头晕或异常出血时立即停止并就医。