一睡觉就做梦，醒来总觉得很累

睡眠质量差、多梦、醒来后疲劳可通过调整生活习惯、心理调节、运动、饮食及治疗来改善。

1.睡眠质量差：睡眠质量差可能与多种因素有关，如心理因素、环境因素、生活习惯等。心理因素如压力、焦虑、抑郁等，可能导致大脑皮层兴奋，从而影响睡眠质量。环境因素如噪音、光线、温度等不适宜，也可能影响睡眠。此外，生活习惯如熬夜、睡前使用电子设备等，也可能导致睡眠质量下降。

2.多梦：多梦可能与睡眠深度有关。如果睡眠深度较浅，容易在睡眠中醒来，并且在醒来后能够记住梦境，从而感觉多梦。此外，心理因素、环境因素、生活习惯等也可能导致多梦。

3.醒来后疲劳：醒来后疲劳可能与睡眠质量差、多梦有关。如果睡眠质量差、多梦，会导致大脑和身体得不到充分的休息，从而在醒来后感到疲劳。此外，其他因素如缺乏运动、营养不良、疾病等也可能导致醒来后疲劳。

针对以上问题，可以采取以下措施改善睡眠：

1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等；保持卧室安静、黑暗、凉爽；睡前避免进食过多或过少。

2.心理调节：学会放松自己，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力和焦虑。

3.运动：适当的运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。

4.饮食：保持均衡的饮食，避免摄入过多咖啡因和糖分。

5.治疗：如果睡眠问题严重影响生活质量，可以考虑就医，接受专业的治疗，如药物治疗、心理咨询等。

需要注意的是，对于长期存在睡眠问题的人群，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群，需要在医生的指导下进行治疗。