怎样预防手长冻疮

预防手长冻疮的核心措施：通过保暖防护、改善循环、保持干燥、科学饮食及特殊人群强化护理，减少手部组织受寒冷侵袭及血液循环障碍风险。

做好保暖防护，避免寒冷刺激

外出时必须佩戴防风防水手套（推荐羊毛或抓绒材质），避免手部暴露于-5℃以下环境超1小时；室内温度低于15℃时，可使用暖手垫或38℃左右温水袋保暖（避免直接接触皮肤）。手套需宽松不紧绷，防止压迫血管影响循环。

适度运动与手部护理，改善循环

每日进行握拳-伸展运动20次，促进手部小血管收缩舒张；洗手水温控制在30-35℃（避免热水烫洗），洗手后用柔软毛巾轻拍擦干，严禁用力搓擦。长期户外作业者，每2小时搓热双手1分钟，预防局部血液循环停滞。

保持手部干燥清洁，避免潮湿

接触冷水后立即用干毛巾擦干，尤其注意指缝、手腕处；潮湿天气可涂抹含凡士林的护手霜，增强皮肤屏障。避免长时间佩戴湿手套或接触冰水（如洗碗时戴防水手套），洗手后务必擦干缝隙残留水分。

合理饮食，增强机体抗寒能力

增加富含维生素C（柑橘、西兰花）、维生素E（坚果、橄榄油）的食物，提升血管弹性；适当摄入温热性食材（生姜、羊肉汤），促进血液循环；保证蛋白质摄入（鸡蛋、鱼类），维持皮肤黏膜健康。每日饮水1500ml，避免脱水影响代谢。

特殊人群需强化防护

老年人、糖尿病患者、雷诺氏症及免疫力低下者，建议随身携带便携暖手器，外出前检查手部皮肤状态；洗澡水温控制在37℃，避免温差刺激；若出现手指麻木、皮肤苍白/青紫，立即用32℃温水泡手10分钟，持续不适需及时就医，防止冻伤进展。