来月经头晕晕的怎么办

经期头晕多因激素波动、失血致贫血或低血压，可通过营养补充、休息、水分管理改善，若持续或严重需就医排查。

一、补充营养，预防缺铁性贫血

经期失血易致铁储备不足，缺铁性贫血是头晕主因之一。建议每日摄入瘦肉、动物肝脏等富铁食物，搭配菠菜、橙子补充维生素C促进铁吸收。素食者可选用黑木耳、红枣等植物性铁源。特殊人群如孕妇、青春期女性需额外关注铁摄入，避免因失血加重头晕。

二、激素调节与血管保护

雌激素骤降引发血管舒缩异常，前列腺素刺激子宫收缩时可能伴随头晕。日常注意缓慢起身，避免体位性低血压；可通过热敷腹部、饮用温水缓解血管痉挛。偏头痛患者经期需提前避免强光、噪音，减少诱发因素。

三、优化睡眠与情绪管理

经前综合征或激素波动易致睡眠碎片化，焦虑情绪进一步加重头晕。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，用薰衣草精油香薰助眠。腹部热敷或泡温水澡可放松神经，减少情绪应激。长期情绪低落者需警惕经前期抑郁倾向，及时寻求心理疏导。

四、维持电解质与水分平衡

经期出汗、排尿增多易致脱水及钠钾流失，引发头晕乏力。每日饮水1500-2000ml，可少量多次补充淡盐水或电解质饮料。避免过量饮用咖啡因饮品，以防加重脱水。高血压患者补盐需遵医嘱，控制钠摄入。

五、及时就医排查潜在疾病

若头晕频繁（每周≥3次）、伴随视物模糊、黑矇或经量异常增多，需尽早就医。排查项目包括血常规（贫血）、血压监测（低血压）、甲状腺功能（甲亢/甲减）及偏头痛诱因。铁剂、维生素B族等药物需在医生指导下使用，不可自行长期服用。