头昏眼花、经常失眠怎么办

头昏眼花伴长期失眠多与生理节律紊乱、脑供血不足或精神压力相关，建议从调整睡眠习惯、改善脑循环、监测潜在病因及科学辅助入手。

规律作息，重建生理节律

固定23点前入睡，晨起不晚于7点，周末补觉不超过1小时。睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。坚持“固定生物钟”可改善睡眠质量，减少因生物钟紊乱引发的头晕。

优化睡眠环境与饮食

卧室保持18-22℃、湿度50%-60%，用遮光窗帘、白噪音机营造安静环境。睡前2小时禁咖啡、浓茶、酒精，晚餐以清淡碳水+蛋白质为主（如杂粮粥+鸡蛋），避免空腹或过饱影响睡眠。

排查头昏诱因，主动干预

每日早晚监测血压（＞140/90mmHg或＜90/60mmHg需就医），适度运动（如每天30分钟快走、瑜伽）改善脑循环。若头晕伴乏力，查血常规（排除贫血）、空腹血糖（排查低血糖），避免久坐低头（预防颈椎劳损）。

谨慎用药，短期辅助

严重失眠可短期用褪黑素（非处方药，成人3-5mg/晚，睡前1小时服），孕妇、癫痫患者禁用。抗焦虑药物（如苯二氮类）需医生指导，老年人慎用，可能加重头晕。慢性病患者（如肾病）需调整药物剂量，避免夜间血压波动。

特殊人群个性化管理

老年人：防跌倒，睡前调暗灯光，避免降压药/利尿剂影响夜间血压。孕妇：用薰衣草精油助眠，忌咖啡因，温水泡脚15分钟。慢性病患者：控制血糖、电解质，失眠加重时排查并发症（如糖尿病神经病变）。

（注：内容基于《中国成人失眠诊断与治疗指南》及临床研究，药物需遵医嘱，症状持续建议及时就诊。）