失眠症怎样才能治好

失眠症的治疗需结合生活方式调整、认知行为疗法及必要的药物干预，多数患者通过科学综合管理可显著改善睡眠质量。

生活方式调整

建立规律作息，固定每日上床与起床时间（包括周末），避免熬夜或过度补觉；睡前2小时避免咖啡因、尼古丁及酒精摄入，减少电子设备使用；睡前2小时不进食，可少量饮水；规律运动（每周3-5次中等强度有氧运动），但睡前3小时避免剧烈运动。

认知行为疗法（CBT-I）

作为一线非药物疗法，CBT-I通过改变睡眠认知与行为改善睡眠，核心技术包括：刺激控制（床仅用于睡眠，卧床20分钟未入睡则离床）、睡眠限制（逐步延长有效卧床时间）、认知重构（纠正对失眠的过度焦虑）；CBT-I效果持久（6-12个月仍有效），副作用小，建议优先选择。

睡眠环境优化

保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（白噪音机/耳塞）、凉爽（温度18-22℃）；床垫与枕头以舒适支撑性为宜；卧室仅用于睡眠，禁止在床上工作学习；减少蓝光暴露，睡前关闭非必要光源。

药物辅助治疗

仅在非药物干预无效时短期（1-2周）使用，首选非苯二氮类（如唑吡坦、佐匹克隆）、褪黑素受体激动剂（雷美替胺）；苯二氮类（如艾司唑仑）因有成瘾性需谨慎；特殊人群（孕妇、老年人）用药前需医生评估，避免长期依赖。

特殊人群注意事项

老年人：优先非药物干预，避免多药联用；孕妇/哺乳期：首选CBT-I，必要时短期小剂量用药；儿童青少年：调整作息，睡前避免电子设备；慢性病患者（如糖尿病、高血压）：需控制原发病，慎用褪黑素等非处方药。