后半夜失眠的原因是啥

后半夜失眠主要与生物钟紊乱、心理压力、睡眠环境及不良生活习惯相关，也可能提示躯体疾病或药物影响。

昼夜节律紊乱

后半夜失眠常因生物钟（昼夜节律）失调，如长期熬夜、倒班导致褪黑素分泌延迟或减少，夜间交感神经持续兴奋，抑制睡眠。老年人褪黑素分泌水平降低，青少年熬夜后生物钟后移，均易出现后半夜清醒。

心理社会因素

压力、焦虑、抑郁是核心诱因。大脑“反刍思维”（反复思考未解决问题）使睡前仍处于活跃状态，凌晨3-5点（肝经当令时）情绪波动更明显，皮质醇水平升高进一步干扰睡眠周期，导致早醒。

睡眠环境不佳

卧室光线过亮（抑制褪黑素）、噪音、温湿度不适（＞25℃或＜18℃）破坏睡眠连续性。睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、床垫/枕头不适，均会加重后半夜易醒。

不良生活习惯

下午2点后摄入咖啡因（咖啡、茶）、晚餐过饱/过量饮酒、睡前吸烟（尼古丁兴奋神经），或睡前剧烈运动（体温升高），均打乱睡眠-觉醒周期，尤其后半夜易醒。

躯体疾病或药物影响

心血管疾病（心衰、心律失常）、呼吸系统疾病（哮喘）、内分泌疾病（甲亢、糖尿病），因夜间不适（胸闷、咳嗽、血糖波动）导致睡眠中断。某些药物（降压药、激素类、抗抑郁药）可能引发“反跳性失眠”，需遵医嘱调整。

特殊人群注意事项：老年人基础病多需警惕，孕妇因夜间腿抽筋易醒，青少年长期熬夜加重生物钟紊乱，倒班者需逐步调整作息复位生物钟。若长期失眠，建议优先改善生活方式，必要时就医排查躯体疾病，避免自行服用助眠药物（如褪黑素、唑吡坦）。